减肥是女人一生的必修课,然而你有没有发现,身边一直在喊着要减肥的小姐姐们基本都是在原地踏步!光说不做这和一条咸鱼有什么区别。看到这里有人会说,我们只是不想浪费时间,所以想寻找一个最好的减肥方法。
减肥是条条大路通罗马,哪有什么最好最快的减肥方法,最好的永远都是适合自己的!
如果你现在还能跑步,那么就开始跑,如果你是属于身体比较肥胖臃肿跑不起来的,那么就开始先从快走走起。除了这些运动外,还可以在家里适当的做一些力量训练。如果是自制力比较不行且比较有条件的,那么就去健身房,钱花了不要浪费赶紧动起来,慢慢来,就能看到裤子衣服渐渐变宽了。
减肥方法不要一成不变
在你开始想要下定决心并且开始实行的时候,就要先想好,如果你想要用运动减肥,那么运动的方法最好选择性多一些,比如一周三天的运动,那么每天的运动方法可以是不一样的,因为机体有很强的适应性,如果你长期都采用同一种方法的话,那么你的身体会从最初的不习惯到最后的耐力越来越好,减肥而运动就对身体再也不起作用了。
高强度的运动和低强度的运动交替可以更好的锻炼到全身的肌肉,身体的肌肉含量多了,基础代谢率也就提高了。
力量训练
虽然有氧运动才能减肥,但是力量训练也是不可少的,必要的力量训练可以增加身体的肌肉含量,减少身体的脂肪比例,所以有氧运动和力量训练交替进行才是最好的减脂运动。
除了运动饮食也很重要,7分靠吃3分靠练,想要减肥这两种必不可少,但是减肥期间一定不是靠少吃!
而是要在热量控制的前提下均衡营养:
1、多吃一些天然的食物,少吃一些深加工的食物,比如香肠,比如火腿等等。
2、多吃一些杂粮,杂粮中含有的不饱和纤维可以维持饱腹感,维持身体的血糖稳定性,减少暴饮暴食的几率。
3、多吃一些鱼类、禽类以及豆类来补充蛋白质,增加身体的肌肉量。
4、烹饪方式不要选择爆炒、油炸的方式,尽量以蒸煮或者炖的方式为主,减少热量的摄入。
5、如果有条件的话可以少吃多餐,在总热量不变的情况下,分为多次进食,可以让一整天的热量都维持在较高的水平现象,增加热量的摄入。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8066)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2023)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3563)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7506)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院