翘臀和细腿是所有女孩子的目标、追求吧，当然天生细腿又翘臀的，当小编没说。其实达到目标并不难，只要大家认真的学习小编为您介绍的这六种动作，轻松帮你完成。看，细腿、翘臀在向你招手啦！

　　细腿翘臀练习动作

　　第一个动作：需要个垫子，只要舒适就行。单手和单膝侧支撑整个身体，另一只手扶住自己的腰，没有需要去支撑的那条腿做转头运动，也就是悬空像画圈圈的动作，这样可以很好的让自己的大腿、小腿都能锻炼到。

　　第二个动作：这次是上半身双手支撑，下半部紧靠单膝支撑，面向地面。让没有支撑的那条腿进行后抬起和侧抬起练习：后抬就是脚后跟的方向尽量往正前方弯曲，侧抬起就是后抬起下来之后往正前方弯曲。（换边进行）

　　第三个动作：依靠手肘和脚部侧面支撑身体，保持身体测起来是直线的。另一只手扶住腰部，在上部的腿做抬起练习，注意抬起的腿要保持挺直不能弯曲，进行适当的次数可以换边进行。

　　第四个动作：这个动作幅度比较大些。将身体弓起，双掌和双脚尖撑地，然后保持住姿势，这个时候将右腿抬起进行运动，动作主要是甩动练习，将右脚这一侧甩动到另一侧，尽量让右腿大腿部和左腿腿部能够接触到，可以两边交换进行。

　　第五个动作：先侧躺垫子上，然后靠近地面的腿弯曲，手肘撑地。让在上面的那条腿做转体练习，让脚尖做出一个圆圈的形状出来就是了。

　　第六个动作：这个动作和第三个动作是相似，但腿不是做抬起练习而是抬起加转体练习，也就是抬起下落转接一个画圈圈运动，效果杠杠的哦！

　　腿细翘臀吃什么好

　　想要腿细又翘腿的小伙伴，有些食物是非常适合你来食用的，当然我们也知道很多食材都是具有很有健身作用的，那么对于今天这个目标吃什么好呢？

　　1、海藻。为什么选择这种食材呢？因为它含有丰富的维生素A和B，还有少量的矿物质等。这些物质都对细腿有很好的作用，效果值得肯定。

　　2、奇异果。水果基本都是很多健身和减肥人士的选择，为何选择奇异果呢？很重要是它的纤维素含量是在所有水果当中居前列的，想不吃都不行了。

　　3、芹菜。芹菜与奇异果不同是多含有碳酸钙以及钾元素，而这两种元素又刚好是对细腿具有非常好的作用的，因此芹菜是一个好的选择。

　　4、菠菜。大家知道吗？菠菜会让血液更加有活力的，对促进血液循环是有帮助的，也能间接提升腿部的活力，这样的腿部就不会不能支持长久的锻炼，这样的锻炼起来效果会是最好的。

　　结语：不管是运动还是饮食，我们的目标是追求翘臀和细腰，当然也不能是盲目的进行，只要合理和科学的锻炼方法和饮食才是你达到目标的最佳途径，没有什么捷径可言哦！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）