看到身边的朋友减肥总是很困难的样子，于是就看了一些人的减肥计划表。有一天吃一顿饭的，有一天健身4~5个小时的，还有一个月不吃饭只吃菜的，看到这个我都开始要为他们心疼了，这些方法真是太难啦有木有，可是更让人心疼的是，这些人并没有如愿的瘦下去…

　　单一或者极端的饮食，虽然一开始可以让体重降下去，但是长时间后就会出现基础代谢率下降的情况，不仅影响后期的减肥效果对内脏的危害也一样很大，不仅如此反弹的概率还是百分之99。

　　基础代谢率的高低是影响你减肥是否能成功的一个主要关键，除了基础消耗之外，人们日常活动的消耗量，差异也很大，所以对于减肥的人来说，最主要的还是提高基础代谢率。

　　1、饮食要规律

　　对于一天只吃一餐的人小编是打心底不赞同的。每天三餐都要吃，且饮食要规律，尤其是早餐，早餐吃的丰盛可以提高一整天的新陈代谢，所以想要早起的时候身体机能快速恢复过来，就需要及时的补充能量哦。

　　2、补充蛋白质

　　蛋白质是肌肉生成不可缺少的一种物质，如果想要降低身体的脂肪率以及提高身体的肌肉含量的话，那么平时就要多补充些蛋白质的食物，可以多摄入含蛋白质的食物，每天吃进去足够的蛋白质还能提高机体的新陈代谢水平。

　　3、经常运动

　　运动是提升新陈代谢最好的方法之一，身体里面的肌肉含量越高，体脂肪率就越低，也就是说脂肪比例越低新陈代谢就越高，有氧运动可以减脂，但是想要增肌还是要靠力量训练。平时偶尔可以做一些仰卧起坐或者是平板支撑，有条件的话可以去健身房，花了钱了不运动也是浪费掉，所以会提高你的运动热情。

　　身体的肌肉含量跟新陈代谢的快慢是呈正比的，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量要高很多，所以身体里面的肌肉越多的话，每天消耗的热量也就越高，间歇性高强度的训练可以让你在短时间内提高新陈代谢。

　　4、积极锻炼下半身

　　要说哪里的脂肪最多，那肯定是非下半身莫属了，身体百分之70几的脂肪基本都是堆积在下半身，所以想要直接并且有效的提高基础代谢率，那么就要先对大腿和臀部进行锻炼。

　　特别是针对长期久坐的上班族来说，下半身肯定都堆积着一大堆的肥肉，长期下去也会影响体型。

　　只有把新陈代谢提升上去了，减肥才能事半功倍，而不是单单靠节食或者减肥药瘦下去。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）