胸肌上束想要练出好的效果,首先要有锻炼上胸肌的好方法才行。那么锻炼上胸肌的好方法有哪几种呢?每一种都是怎么进行?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,相信对你锻炼胸肌上束有帮助的!
锻炼上胸肌的方法
1、上斜推举
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
2、坐姿推胸
首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
3、仰卧直臂上拉
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
4、脚高手低俯卧撑
采用脚高手低俯卧撑,这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
练胸肌的注意事项
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸,而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的,然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力,再加上三头肌发力,所以胸肌受力就被大大的减少,这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的,但是做几组之后胸肌依然会充血,并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了,其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲,而是肩膀的上升、下沉,那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成,并且由肩膀带动胸肌运动,从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候,将肩膀下沉到极限,贴到凳子上,并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上,卧推的要点是肘部的位移,肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功,这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
我们知道训练一个部位肌肉的时候,由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化,这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩。很多人胸肌练出来了也会出现各种状况,比如说外侧厚内侧薄。这除了基因问题之外,训练问题也是很大一部分的因素。(参考网站:健网)
首先是从症状方面来判断,心绞痛主要出现的部位是心前区和胸骨中下1/3,它主要出现的是一种压榨样的疼痛。
2022-05-31 浏览(1588)
男性乳腺癌的治疗方法有手术治疗,对于未侵犯胸肌的患者适用改良根治术;对侵犯胸肌的患者手术方式以根治术或者扩大根治术为主。
2019-11-19 浏览(3346)
男性乳腺癌的早期症状主要有以下几种:1.无痛性的肿块;2.胸部皮肤的改变,患者胸部的皮肤或者胸肌有粘连现象;3.乳头的异常。
2019-11-19 浏览(1897)
男性乳腺癌的症状:1.无痛性的肿块,肿块一般位于乳晕下方;2.胸部的皮肤改变,男性的乳腺癌患者胸部的皮肤或胸肌有粘连现象。
2019-11-19 浏览(2218)
A:平时尽量多吃一些含胶原蛋白的食品,可以带乳房睪,就能够防止乳房下垂。
徐礼亮主治医师杭州师范大学附属医院
A:平时多休息注意,不要过度劳累,不要剧烈运动,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃高蛋白,高钙的食物,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:首先要注意日常生活中的坐姿,站姿,做一些利于矫正的瑜伽动作强化胸肌背肌,靠墙站立等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:保守可以通过多做扩胸运动和瑜伽锻炼塑形,以及锻炼胸肌,不过这样可能很慢,最有效的还是手术治疗方式。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院