进行徒手锻炼肱三头肌是可行的,关键是你要掌握正确的锻炼肱三头肌的方法,那么徒手锻炼肱三头肌的方法有哪几种?在运动过后如何进行肱三头肌的拉伸练习呢?不妨跟小编一起来看下吧!
徒手怎么练肱三头肌
1、曲臂撑
动作要领:
A、双手握住双杠,伸直手臂,撑起身体,双脚可以交叉弯曲。
B、弯曲手臂,身体尽量匀速下落,一般下落高度为乳头与双杠齐平。
C、随后撑起身体,回到初始位置。
D、在做动作时,身体越向后靠,越能锻炼到肱三头肌,越向前靠,越锻炼到胸肌,这个要记住。
2、背后曲臂撑
动作要领:
A、双手抓住一个椅子边缘,宽距与肩同宽。
B、双脚也架在等高的另一个椅子上面。
C、做出与曲臂撑相似的动作即可。
3、窄距俯卧撑
动作要领:
A、采取和标准俯卧撑一样的初始姿势,然后缩短双手间距,让食指相接触。
B、上身下落时,适当夹紧腋下,下落到最低点时停顿一下,再撑起身体。
C、整个过程保持匀速很重要。
肱三头肌拉伸方法
1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直,才能达到最佳效果。
徒手健身注意事项
先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。
快速、慢速的动作都要尝试。
尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)
不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。(参考网站:新浪)
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A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院