怎么练背阔肌呢?想要练好背阔肌的话,你在锻炼的时候,不少的细节或者原则问题是要了解的。今日小编分享的四点原则是必须了解,只要真正遵循这些原则,对你锻炼背阔肌才真的有好处。
1、以引体向上为主
健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你的健身房有引体向上的助力器的话,那就再好不过了。每天规定好多少个引体,练完了之后再去训练其他的器械,效果更佳。
2、尽量减少手臂的发力
在练背阔肌的时候,很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌,就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了,尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉。
3、宽度和厚度兼顾
下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度,后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角,背阔肌必须很宽,想要让自己看起来更厚实一些,厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了,所以如何去训练,训练的顺序怎么排列,这些问题都是我们需要考虑的。
4、重量可以不大,但是位移一定要长
从形状上来看大家都应该能看出来,背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长,对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯,让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话,对于以后的训练也会有一些影响的。所以说,初期训练重量不需要太大,但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。
1、宽距后仰拉背
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。
2、宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置。
3、跪姿俯撑单臂哑铃划船
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
4、T杠下拉背
这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。(参考网站:来源网络)
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甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩可表现为受累肌肉易疲劳及肌肉的无力感,萎缩的肌肉肌张力减退等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:肌肉萎缩主要表现为受累肌肉易疲劳及肌肉无力感,相关肌肉疼痛、感觉障碍、活动软弱无力等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院