你知道吗？如今腰肌劳损、腰痛等各种腰部疾病常常出现在年轻人的身上。也许很多人都不解为何这么多的年轻人腰部有问题。其实这都是要怪自己，上班长时间的坐在位子上面拼命的工作，没有一点的活动时间；长时间站着不坐椅子的人；过度运动等习惯导致了年轻人的腰部问题越来越严重。所以说想要护腰，那么一些伤腰的行为就要避免掉。下面就去看看几种伤腰的行为以及有效的护腰小妙招。

　　这些行为最伤腰

　　1. 躺在沙发上

　　很多人看到沙发都有一个习惯，那就是躺下去。因为沙发的柔软让人非常的舒适，但你知道吗？这种半躺的姿势是最伤腰的。这种情况会让腰肌疲劳下去，因此诱发腰痛的情况。所以说想要护腰，那么躺沙发的恶习就要改善。

　　2. 运动因素

　　其实很多腰不好的人都是因为运动所引起的，据了解运动的时间过长对于腰部来说不是一件好事，长时间的话会让脊椎出现损伤。脊椎出现问题，那么腰部就容易出现情况，尤其是腰间盘是最容易出现问题。

　　3. 久坐或站立

　　久坐是导致腰不好的主要元凶之一，不过长时间直立也是很伤腰的。为何久坐或站立都会这样呢？都跟脊椎的压力有关。不管是久坐的人还是长期直立的人都会让脊柱出现超负荷的情况，如果说一旦出现这种情况，那么腰间盘就会发生变化，从而腰间盘突出。

　　4. 高跟鞋

　　如今很多女性都会穿上高跟鞋臭美，殊不知高跟鞋越高，腰椎越常受不住。长期的穿高跟鞋会让背部的肌肉出现变化，久而久之，腰痛也会随之而来。

　　这些方法最护腰

　　1. 仰卧能腰

　　仰卧起坐大部分人都会，不过这里要讲的是不太一样的仰卧起坐。首先准备一张椅子，然后整个人躺在椅子的前面，小腿以下直接放在椅子上面；只要让小腿跟大腿处于90度垂直的情况即可。其次就是双手抱在后脑勺，最后慢慢的抬起自己的身体即可好好护腰。

　　2. 注意坐姿

　　我们都知道不良的坐姿对于我们的腰部来说也是极大的危害，那么应该怎么做呢？首先就是腰要挺直了，跟大腿之间的角度可以在80到100之间。对于上班族来说，手腕尽量跟桌面保持平衡。

　　3. 要减肥了

　　你知道吗？一个肥胖的人背部所承受的压力非常的大，严重一定甚至会发生腰椎变化。所以说太重的人就应该要去减肥，而体重刚好的人则需要保持。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）