减肥一直是一个世界性的大难题,随着胖着越来越多,人们对于减肥的思考也越来越多。都说吃的不好吃的不对都很难减肥,因此朋友们对于一日三餐就开始更加用心了,对于吃也开始有些心得,每天吃一点低热量的蔬菜水果,然后再吃一些低GI值的食物。
但是,这样的用心良苦并没有让人如愿的瘦下来,这很大的一个原因还是因为,你忽视了主食的重要性,主食吃的随意,减肉就变的很困难,因此,想要变瘦,主食也要吃对还要吃的好。
减肥不要忽视主食
减肥要减少热量的摄入还要减少糖分的摄入,而主食中的糖分往往是最高的,于是很多人就觉得吃主食会长胖,开始拒绝主食,其实想要成功的把肉减下来,适当的吃一些主食是很重要的。
主食吃的太少
主食是我们获取能量的主要来源,主食虽然糖分高,但是很有饱腹感,吃的少容易饿肚子,就会寻找别的食物来填充肚子,这样你很可能会吃进去更多高脂肪、高热量的食物来填补热量的空缺,结果就是越吃越胖。
主食吃的太多
吃的太少不能减肥,那吃的太多也不利于减肥,想要瘦的健康,除了适量的控制主食的摄入外,平时的一些习惯也要抛弃,不然一定会长胖的。
1、偏食
每个地方的饮食习惯不一样,很多人长期都选择一种食物来当主食,比如北方人喜欢吃面南方吃大米,这种长期只选用一种主食的方法容易造成体内的血糖升高。所以最好的方法就是粗粮和大米或者面食交替吃,同时还要搭配蔬菜等一些食材,这样比较不容易造成饮食习惯的单一。
2、汤泡饭
有的人吃饭喜欢把汤浇在饭里面,这样的饮食方法不仅会造成肠胃的负担还容易出现狼吞虎咽的现象,吃的太快容易不小心就吃撑了,导致热量的堆积。
烹饪用太多的调味料
像外面的一些餐馆,在会添加很多的调味料,让饭或者菜看起来更加的可口,长期吃这些会给你的身体带来不少额外的热量,另外重口味的饮食容易让人不自觉的就吃的太多,也会增加不少热量,让你多长肉。
那么为了减肥,到底该怎么来吃主食呢?
就像上面提到的一样,吃主食要注意粗细搭配,适当的多吃一些粗粮还可以增加身体的饱腹感,才能促进肠道的蠕动,排除体内多余的毒素,且粗粮相较于大米更有饱腹感,但是不能长期吃,否则容易造成便秘。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
单纯性肥胖减肥主要以控制饮食,增强运动为主,要减少碳水化合物的摄入及主食量要控制在二两以内。
2021-04-14 浏览(7544)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03 浏览(6262)
...肥食谱的时候,根据每天的总能量来计算这一天所需要的主食。主食应该占总能量的45%~60%为宜,控制在150克到200克之间。通常选用富含膳食纤维的碳水化合物,比如燕麦、荞麦、全麦面包、蒸土豆、蒸地瓜、山药、玉米等。
2020-08-03 浏览(3190)
...此建议炒菜少放油,喝汤时去油,少吃油炸食物。哺乳期主食一定要吃,多吃薯类、谷物等粗纤维,少吃大米、白面、甜食。另外,要补充钙和维生素,多吃牛奶、豆制品、动物肝脏、血制品、蔬果等。
2019-03-26 浏览(3864)
A:快速减肥要注意调整生活习惯,不要熬夜,要让身体的消耗大于摄入,可以多吃一些猕猴桃、苹果等低热量水果来代替主食。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:...食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一些有氧的运动,包括游泳,跑步等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可以适当增加晚饭的饮食量暂时注意尽量不要增加主食可以适当的增加一些清淡的蔬菜或者水果,避免睡前再喝牛奶等。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:患者应该正常饮食,避免高热量食物,如蛋糕、油炸、西瓜和猪肉。可以多吃富含纤维素的食物,增加饱腹感。如芹菜、黄瓜、西红柿,主食可以是粗粮。摄入低于消耗就可以减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院