节食减肥是一种不科学的减肥方式,会对身体造成伤害。其实,饮食不是只有增肥的作用,正确选择低热量的饮食是可以达到减肥作用的,今天我们来学习3款低热量减肥食谱的制作。
1、干贝与萝卜
配料:
500g新鲜扇贝,切成6厘米的长度、1/4的洋葱切碎、少许葱花,切碎(只要绿色部分)、萝卜切丝,约2汤匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3汤匙柠檬汁、1/8茶匙切碎的的红辣椒
制作方法:
混合所有的材料(除了扇贝),加点盐和胡椒粉,最后加入扇贝,等20分钟就可以食用了。
营养成分:
每个扇贝16卡路里的热量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纤维,3克蛋白质。
2、杏醸杏仁
配料:100克杏干、1/4杯烤杏仁、少许大蒜,切碎、1汤匙新鲜薄荷,切碎、3汤匙橄榄油、1汤匙柠檬汁
制作方法:
杏干切好备用,其余材料准备好,然后与杏干混合在一起即可。
营养成分:
每颗杏41卡路里热量,3克脂肪(0克饱和脂肪),3克碳水化合物,1克纤维,1克蛋白质。
3、朝鲜蓟牛肉生菜包
配料:
500g朝鲜蓟心,洗净,切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食,切成细条、1杯鹰嘴豆,洗净,沥干、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯罗勒(包装的)、1/4杯新鲜的柠檬汁、1茶匙橄榄油、1/2茶匙盐、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜叶子
制作方法:
1、把朝鲜蓟,熟牛肉,鷹嘴豆,乳酪粉,罗勒,柠檬果汁和油在碗里,加入盐和胡椒粉在一起搅拌,然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。
营养成分:
每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纤维,6克蛋白质。
节食减肥注意事项
1、正确吃
其实这也是一种饮食习惯。早上:一杯燕麦加一些饼干(偶喜欢吃饼干,如果不喜欢饼干的MM,可以用鸡蛋代替,而且燕麦中可以加上一些牛奶,最好是低脂的)。中午:偶是喝一些稀饭加一些蔬菜,偶尔也会吃些饼干。晚上:燕麦,有的时候午餐会稍微变化一下,比如吃些肉类啊,或是一些米饭等等。但是要坚持一个原则那就是:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。如果刚开始不能从食量上减下来的话,还可以使用少餐多食的方法,慢慢的把量减下来,这样减肥才能不反弹。
2、多运动
运动是减肥的一大帮手,不管采用什么样的减肥方法,运动都是必不可少的。在节食减肥过程中,配合上适当的运动,瘦身效果可是会更加明显的!早上起来,洗脸之前先扭扭腰,转转头,这样一天会很精神的,而且每当午饭吃过之后,半个小时之内不坐,可以不长出小肚子。每隔一断时间,用腰带动提起臀部可以减腰,慢慢的养成一些运动的小动作,对减肥很有帮助的。
3、心态
俗话说:冰冻三尺非一日之寒。身体上屯积的脂肪,也不能在短时间内减掉。一方面不太健康,另一方面减得太快容易反弹。所以要制订一个长期的减肥计划,保持正确积极的心态。减肥不是一两天的事情,要健康的减肥,这样才能真正变得健康又美丽!(参考网站:寻医问药)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院