粗，似乎很令女孩子反感，因为这可能是对她们的腰、腿、手等的评价，而且是不好的评价！那么想要改变现状，怎么办呢？其实不难，一套动作、一面墙、一周时间，减粗腿很轻松！

　　变细腿训练动作

　　第一个动作：在房间里面找个比较干净的墙面，记住墙前面最好空出能够让身体平躺的空间。然后双腿紧靠墙壁，上半身则平躺在地面上。尽量让腿部与上半身成90度，双手展开，放在身体两侧，成一直线。动作：让与地面接触的身体不动，先左腿往下压，然后回去，再让右腿下压，只要一定角度就行，不需要劈叉一样让整只腿与地面接触，差不多45度。

　　第二个动作：保持一个动作的准备姿势，这次腿部运动的方向是不同的。动作：让两腿尽量的保持在直线上，然后抬起一只腿往胸前一侧靠拢，然后换腿进行，当然不需要能够压到胸前，根据自己身体的柔韧性而定，一腿练习10次左右。

　　第三个动作：上半身保持不变，但双手稍微往腰部两侧移动，双手张开呈现扇形的，指尖方向是墙壁方向。两腿屈膝90度，脚掌触墙壁，小腿与地面平行。动作：脚掌用力压向墙壁，臀部也用力，尽量让臀、腹抬起，让大腿与腹部形成一条直线即可以了。练习15次左右。

　　第四个动作：和第三个动作准备是差不多，不过变成单脚掌接触墙壁，令一只腿跨在接触墙壁那只腿的大腿与膝盖连接处。动作：用力压向墙壁，让墙壁的反作用力让你的臀部和腹部能够受力，然后抬起来。也是差不多15次一组练习。

　　第五个动作：和第三个动作的准备是相同的，腿部的训练是有变化，类型平地走路的动作。动作：右脚往上走，然后用力压住，左脚顺势往上移动，记住左脚是不碰墙壁的，然后臀部也往上提，三位一体的联动，当右腿回去之后，一切复原，接下去可以换边进行。

　　在家减掉粗腿注意须知

　　首先，当你非常渴望想要拥有比别人好看又纤细的腿部的话，坚持是必要的精神动力，任何达到目标的精神支柱来源于内心的信念，想要改变的信念，如果没有的话，恐怕你很难坚持看到腿细的那一天的。

　　其次，训练强度和训练时间的控制。不要勉强自己，也要懈怠自己，根据自己的身体需要，做出最科学的训练强度和最佳的训练时间，如果不是很懂，建议可以问下权威的人士。这对你减掉粗腿相当重要。

　　然后，注重饮食，不得不说，吃是非常容易影响到锻炼的结果的。不科学的饮食对你细腿并没有任何帮助，反而让你的辛苦被掩盖了，所以注意饮食安排应该也是重点。

　　最后，不要只说不练，不行动的你，也只能看看别人、羡慕别人，这样一周、一套的瘦腿动作其实不难，只要做了，保证会有效果的，而且效果不错！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）