对于那些渴望燃烧脂肪的同时又能瘦身的人群，你需要做的有很多，那么真的想要达到脂肪消除又瘦身的效果，你到底该怎么做才是最好的选择呢？想知道，那就一起来看看吧！

　　脂肪消除运动

　　1、壁球：或许大家对这项运动不是那么的熟悉，但是打壁球确实非常消耗你身体的热量，短时间燃烧脂肪的效果是非常的突出，比如你进行半个小时的壁球练习的话，基本能够消耗大约500千卡左右的热量，同时也能拍出废物和毒素，值得尝试。

　　2、跳绳：大家知道跳绳是一项比较适合大众的运动，而且在燃烧脂肪这块也相对出色，比如半个小时的跳绳时间可以帮助你消耗几百千卡的热量，可以怎么说跳绳差不多5个钟头就可以让你瘦身一斤肥肉啦。

　　3、羽球：作为一种相对剧烈的运动项目，消除脂肪效果也是杠杠的，羽毛球也是相当受到欢迎，而且打羽球能够很好锻炼到全身的各个部位，因此在消耗热量方面也是非常的出色，与前面的运动相比较，半个小时热量消耗并不多，但是也有近两百千卡的热量，还是相当可以的。

　　4、排球：排球在国内打得人不是很多，但随着女排近期的强势，还是比较受欢迎的。而且打排球对手臂和腿都有很不错燃烧脂肪的作用，同时也能增加力量。因此它也是非常给力的。

　　5、国球：尽管乒乓球是很小，但是基本整个身体都会锻炼到的，在燃烧脂肪方面是非常有效的，同时也能够提高个人的反应能力，因此推荐大家来运动哦！

　　运动后饮食安排

　　上面的这些运动都可以算是比较剧烈的运动了，因此在做完这些运动的时候，饮食方面必须多加注重才行。

　　1、要补充水。比如选择流食或者水分比较充足的食物，这对你补充水分是很有帮助的。可以吃的食物有果汁、粥、西红柿、西瓜等等。

　　2、多吃些补充蛋白质的东西。因为超负荷的运动会令身体很疲惫，所以适量的蛋白质的补充对身体的下一次锻炼很重要，当然不能一味的进食肉类，最好搭配其他食物一起。

　　3、碱性的食物。可以选择向新鲜蔬菜、瓜累水果、豆制品等食物当中获取，因为这些食物当中有能够让血液酸度降低的物质，可以很好的帮助身体消除疲劳。

　　结语：不管是运动的选择还是饮食的安排，总之想要达到最好的消除脂肪的效果，那么这两个方面都要多注意才行，不能单一的对待，比如做好饮食但运动不能跟上，也不能有好效果，同样运动跟上了，但饮食没有安排到位也不行的。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）