吃饭前注意这些
1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。
2、很多人在吃饭的时候,一边看电视,一边吃东西。这样,不能集中注意力吃饭,常常会使得我们吃得太快,而且会超过之前设定的八分饱的标准。
吃饭时记住这些
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。
5、多吃海鱼
经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。
吃饭后勿忘这些
1、收拾餐桌和厨房
饭后积极主动的收拾餐桌和厨房,对需要减肥的胖宝宝来说,可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务,家人对你一定是赞许和感激的,每个人都主动为家里分担一些事情,就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房,能够促进肠胃的蠕动和消化,而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平,慢慢就养成一个正向的热量循环,使身体向易瘦体质转变。
2、饭后到楼下散散步
吃完饭后,就到楼下散散步,既可以促进消化,又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明,良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成,从更深层次来说,其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因,如果胰岛素的分泌失衡,就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步,既能活络身体,又能获得良好心情,从而无形之中帮助自己减肥了。
3、前两项都不想做,可以选择站立10分钟
如果前面的两件事你都不想做,那还有一个选择:站立10分钟。对于肥胖的人来说,是很忌讳吃完饭就立马坐着,或吃完饭就躺下,这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟,虽然消耗的热量不大,但是相比坐着或躺着而言,还是要更耗能一些。更关键的是,站立可以保持全身的血液循环更加的畅通,既有利于消化,又能提升基础代谢,这才是对减肥真正有帮助的地方。(参考网站:中华养生)
饮食不规律、吃东西的时候太快、吃饭的时候吃得太饱、喜欢吃一些辛辣刺激性较强的食物、经常吸烟喝酒的人容易得嗝逆症。
2022-11-13 浏览(8778)
细菌或者病毒性质的急性胃肠炎可能有传染性。如果大人得了急性肠胃炎,在吃饭的时候和家人分开用餐具,可能不会传染。
2022-11-05 浏览(5775)
和乙肝病毒携带者吃饭一般是不会传染的,乙肝病毒主要的传播方式一种是通过母婴传播,另外一种是血液传播,此外还有性传播。
2022-04-16 浏览(5142)
麻痹性肠梗阻首先需要采取禁食的方法,不仅不能吃饭,也不能喝水,否则会加重病情。其次要适量地做运动。
2022-04-12 浏览(9117)
A:小儿口服药物需要按照说明书服用,如果孩子胃口不好,建议先吃饭,过一段时间再吃药。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:定期做胃镜检查,检查有没有那些杆菌饮食清淡,不要吃辛辣刺激的食物。适当服用保护胃肠道黏膜的药物以及抑制胃酸分泌的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:还是要按照药物的说明书进行合理的用药,这样才能够达到比较好的药物治疗效果。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:可以在饭前半小时内服用或者是与奶粉同服。每次在给宝宝喂奶后建议。先拍奶嗝不要马上平放至床上,否则容易引起宝宝溢奶。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院