一日三餐是中华人民的饮食传统,不管是在生活中还是影视里经常可以听到一句话,人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但是为什么一天要吃三餐呢?我少吃一餐为什么会饿?
有些人不吃饭很饿,有些人吃了还是感觉很饿,感觉一吃根本就停不下来,好像胃里面装了一个黑洞,这样的想要管住嘴谈何容易?
那么对于这类吃的比什么还多的人,该如何来管住自己的嘴巴呢?
胃口好,吃一餐没有多久就会感到饥饿,因此很多人担心长期下去肯定是会长胖的,那么有什么解决的方法?
1、少量多餐
这类人要开始改变自己的饮食计划,在总摄入量不变的情况下,将一天三餐转变为一天午餐。少吃多餐不仅可以安抚你的食欲,还能帮助稳定你的血糖,不管是在生理上面还是心理上面都能有效的控制饥饿感。另外坚持少吃多餐一段时间后也可以帮助你把胃可以减下来,同时还能帮助减轻肠道的负担。
2、补充水分
人体大部分都是由体液组成的,所以水分对于身体来说必不可少。成年人每天要喝1400ml左右的水,但是喝水建议最好是和凉白开,而不要用饮料代替。饮水方式和饮食一样,建议少量多次,其中早中晚可以各喝一杯,其余的均匀分布在日常的任何时间。
3、每天吃一斤的蔬菜
蔬菜里面含有很丰富的纤维素以及膳食纤维维生素等,蔬菜的热量低,是平衡膳食的重要组成部分,每天可以多吃一些蔬菜,尽量以深色蔬菜为主,有时间和有条件的话可以尝试一些新的食谱搭配。
4、多喝一些奶制品
奶制品中含有一些很丰富的营养成分,容易帮助消耗。且蛋白质的含量很高,多喝奶制品还可以促进肌肉的合成属于优质的蛋白质,所以牛奶通常都被当成了膳食组成的必需品,对于体重超重或者肥胖者都可以适当的饮用。
5、多吃一些豆制品
大豆中含有很丰富的蛋白质和饱和脂肪酸,大豆中含有一些脂肪,因此有些人担心吃大豆会长胖。但是脂肪也是人体必备的组成元素之一,所以就算是减肥也要适当的摄入一些优质的脂肪,大豆中还含有一些有益的健康成分,减肥期间可以多食用。
减肥怎么吃,吃多少以及什么时候吃都是很重要的,因此想要成功瘦下去就要多关注一些饮食方面上的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院