有沟可不是女性的专利，男士也有吸引女孩子的胸沟。其实所谓的胸沟就是胸肌中缝，很多的健身运动都能锻炼到这个位置，但真正的有价值的就这六个，还不收藏起来。

　　胸肌中缝训练动作

　　第一个动作：胸推练习。在健身房要选择能够进行胸推的器材，坐在综合训练器上，双手握住两个拉力器，然后做类型哑铃飞鸟的动作，让两个胸大肌往中间运动，锻炼胸肌中缝。

　　第二个动作：斜上俯卧撑。找个有软垫子的的凳子，双手扶住两个凳子的边缘，然后做俯卧撑练习，要选择的凳子宽度适中，就是做窄距离的那种，这样锻炼中缝才有效果。进行10-12次练习，4组一练。

　　第三动作：杠铃片中推。让身体躺在椅子上，双腿弯曲站地，双手握住杠铃片，悬置在胸肌中缝上部，然后做推举下落练习，记住一定要保证自己手足够有摩擦，否则容易掉落杠铃片的。

　　第四个动作：杠铃中推。将杠铃的一侧放在地面上，另一侧靠双手扶住；保持坐姿，将双手扶住的这侧杠铃抬起下落练习，要让杠铃尽量往胸肌一侧靠，否则很难锻炼到胸肌中缝的。注意：杠铃的练习要适度，如果实在不行就休息一下，不要让杠铃伤了你！

　　第五个动作：这个动作和第四个很相似，不过这次是斜躺中推，就是身体要躺在斜板上，双手扶住杠铃或者哑铃也行（重量要最合适的），然后推举练习，也就是远离胸部再靠近胸部，10-15次练习，四组完成一次。

　　第六个动作：哑铃中推。身体平躺，选择两个重量合适的哑铃，双手各拿一个在胸前停留，然后往上推举，再回落，重复这个动作即可。注意：推举哑铃的手臂不需要弯曲伸直，让手肘稍微远离你的胸部就可以，当然也要时刻注意哑铃是否有滑落的情况，避免受伤。

　　中缝不明显的原因

　　首先，当然是你的锻炼不够。想要练出胸肌又想要胸肌中缝够明显，没有一套合适的训练计划那是不行的，毕竟肌肉的成型不是靠意念而是靠锻炼的。

　　其次是动作的不标准。这可能是很多人胸沟不明显的主因，不管任何健身运动，动作做的不标准，都会严重影响到最终的锻炼效果，对于肌肉的成型当然也是如此。比如上面讲的中推动作，如果你的杠铃或者哑铃推荐的方向是不是往上而是向两侧运动，那么总可能练好中缝呢？

　　关键一点是，没有坚持。尽管坚持未必一定成功，但不坚持肯定不会成功的，健身也是如此。想要中缝练的好看，如果不坚持将几个动作轮番的轰炸过来，那么怎么可能会有效果呢？比如一道题有三步得分点，如果你就做第一步而已，最终的结果可能整道题都没有分数，这是一样的道理，不是吗？所以一定要坚持住！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）