公狗腰!很奇葩的称呼,但这就是很多男士都渴望自己能够拥有的腰部,当然想要拥有公狗腰,说真的,不多用心训练是不可能的!那如何将腰部塑形成这样子呢?试试这几个动作吧!
徒手练公狗腰方法
第一个方法:首先让身体平躺在地面上,伸直自己的双手和双腿,让整个身体在同一条线上,然后同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢,最好是让手掌去触碰到小腿部,如果实在碰不到,尽量靠近。这样锻炼能够有效的收紧、压腹肌,达到锻炼的效果。
第二个方法:首先两只手放在距离臀部一定距离的后面。抬起上半身,收紧腹部,做踩单车的运动,也就是让下肢的腿部往前踢然后回收让大腿部尽量靠近腹部处,进行一分钟左右的练习,速度根据能力去控制。
第三个方法:首先两腿弯曲,屈膝60度(膝盖后小腿和大腿形成60度的角度),两只手自然放在大腿部,上半身平躺在垫子上,然后抬起上半身,顺势带动手臂从大腿部滑动到膝盖处,记住抬起的过程当中,收紧腹部,这样才有锻炼的效果,保持一分钟练习。
第四个方法:让手肘后支撑身体,也就是手肘触地,小臂和长臂形成90度的角度,收紧腹部,上半身是悬空状态,将拉直的腿部交叉抬起练习,也就是抬左腿落右腿,抬右腿落左腿,速度可以尽量加快,坚持一分钟练习。
第五个方法:将身体对折,也就是完全依靠下背来支撑身体,将腿部想向抬起并保持直立不动,双手也是伸直尽量与腿部平行,然后快速的向上运动,让手指能够触碰到脚背。这个东西相对比较考验耐性,如果坚持不了一分钟,可以慢慢的实现。
第六个方法:让臀部来支撑整个身体,两只腿交叉悬空,也就是两个脚踝处是交叉的,抬起整个腿部不与地面有接触,上半身抬起与地面有大约75度的角度,双手一上一下放置在腹部上方,然后转动身体,让手的部位跟着移动,左右移动,这样可以很好的锻炼到侧腹肌,也能有塑形的效果。
第七个方法:俯卧姿势,保持背部的弓起来,双手支撑上半身,两只脚先脚尖触地,然后快速往腹部方向抬起练习,记住速度越快效果越好(当然合理、科学的要求下)。可以达到挤压腹肌的效果。
结语:这就是快速塑形公狗腰的几个方法,相信你看完应该也觉得不是那么的困难的吧,所以对于哪些想要锻炼的男士们,真的可以学起来的,相信你练出公狗腰的日常不会太长远。当然,这些方法固然很给力,但小编还是需要提醒大家几点:1、一定要坚持的练习,不要中途就放弃;2、要做出最标准的动作,千万不能变形了,否则毫无意义;3、要自己控制好锻炼的时间,不能牺牲自己的身体来换效果,这样反而弄巧成拙!谨记!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
腰肌劳损有可能是不良的生活习惯引起的。如果在生活中长时间作息不良,或者是经常伏案工作,可能会导致腰部肌肉出现充血。
2022-10-01 浏览(5171)
第三腰椎横突有可能是腰部扭伤引起的,如果腰部频繁的活动或者是经常负重的情况下,频繁的屈伸或者做旋转活动。
2022-09-06 浏览(1918)
坐骨神经痛是因为患者过于劳累,劳损到腰部,使得周围的肌肉水肿产生压迫。
2022-07-16 浏览(9184)
坐骨神经痛是指的坐骨神经分布区域的疼痛,一般的疼痛是从腰部、臀部、大腿后部、小腿外侧到足底的一个放射痛。
2022-04-02 浏览(2293)
A:建议生产后三个月,如果没有肚子疼痛等异常情况,才可以适当的穿塑身衣,但是重要的还是要合理运动配合饮食调理,才能够促进身材的恢复。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:你老婆现在应该要注意休息,要加强营养,可以在分娩一个月之后检查一下B超看子宫恢复情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常通过少吃多运动可以起到瘦身减肥的作用。平常多吃具有补气作用的食品,比如黑豆可以预防子宫脱垂。
田燕主治医师邹平市中医院
A:平时多跑跑步,做做瑜伽,饮食上也要注意营养均衡,避免用禁食的办法来塑形。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院