哑铃究竟怎么练出好看的胸大肌呢?重点是了解几种锻炼胸大肌的哑铃健身方式,都是什么样的健身运动呢?不妨跟小编一起来了解下吧,同时也可以关注下哑铃锻炼的注意事项!
哑铃怎么练胸大肌
1、哑铃卧推:准备时首先双手握住哑铃,注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。
做的过程中将哑铃向上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快,快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。
2、下斜哑铃飞鸟:准备时候首先握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面。(如果是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂稍微弯曲,手的肘部面向两侧。
做的过程中向飞鸟一样动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。这个其实有点像扩胸运动只不过是斜下躺着的。注意一定要匀速不可过快过慢。
3、哑铃仰卧屈臂上提:准备时先仰卧在长板凳上,双手握住哑铃(只要一个就可以了)。保持手的肘部弯曲一点。
做的过程中降低哑铃并低于头部以下,直到上臂与地面平行。然后重复动作,每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好。
哑铃练胸肌注意事项
1、不管是哑铃推胸还是推肩的动作,保护者不要将手握住关节,这样会让练习者失去对哑铃的控制,很难标准的完成动作。
2、保护者发力进行保护的时候看准时机,不要过早的发力,否则会影响锻炼效果。
3、当推倒最后1或者2次的时候,保护者可以握住练习者的腕部,目的是减少肘关节和手腕关节的压力,避免造成损伤。
4、在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼胸大肌的效果。(参考网站:大众养生网)
...6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(4875)
...复操、凯格尔训练、缩肛、深蹲、蛙泳等物理训练和阴道哑铃进行改善,比较严重的可以进行生物电刺激反馈、磁疗、红外线、B超、激光等医疗器材,而老年女性阴道松弛可以辅助激素补充,甚至手术治疗。
2019-06-12 浏览(8336)
...复操、凯格尔运、缩肛运动、深蹲、蛙泳等,其次是阴道哑铃凳辅助器材训练,如果比较严重可以去医院进行生物电反馈刺激治疗,也可以辅助于磁疗仪、B超、红外线、激光等。
2019-06-12 浏览(6857)
...,自我改善。但同时也可以辅助做些物理训练或运用阴道哑铃、生物电刺激等。伴有漏尿、便秘等的严重阴道松弛需进行手术治疗。
2019-06-12 浏览(4982)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院