每逢佳节胖三斤，胖完三斤又三斤，刚刚结束的国庆小长假，加上现在各个地方都在连续的降温，小伙伴们身上有长肉吗？秋冬季节是一年中最容易长胖的季节，稍微不小心，肚子上的肥肉就会疯狂的长，所以这个季节，想要减肥就要先预防腹部长肉哦。

　　小肚腩一直是小姐姐们最心烦也是最担忧的事，不但影响衣服的选择，还影响自身的自信心。可是怎么有效减掉肚子上的肥肉呢？下面跟着小编一起来看下。

　　1、按摩瘦肚子

　　肠胃功能紊乱会导致人体里面的水分无法正常代谢出来，过多的水分堆积在体内就会导致腹部膨胀。为了强化肠胃的功能，可以对上腹部进行按摩，不仅能缓解肠胃功能还能提高脂肪的分解作用。

　　2、管住嘴

　　想要腹部不长脂肪，饮食是非常重要的。多控制自己的饮食，然后整理出一个适合自己的饮食方案，最好是戒掉油腻的食物，比如汉堡、薯条等，吃一些清淡点的蛋白质含量高的食物。

　　3、端正自己的坐姿

　　对于上班族来说，有可能一整天都要坐在办公室里，因此有一个好的坐姿就很重要。如果你长期弓背含胸就会让肚子变的向前突，如果你一直保持坐直的状态，就可以不费吹灰直立的让肚子变的平整起来。

　　多吃下面这几种水果

　　1、山楂

　　秋季是山楂的季节，山楂味道酸也许很多妹子不是很喜欢，但是山楂中含有山楂酸、柠檬酸等，有敢晒血脂的作用，且山楂可以促进消化，和加快肠道的蠕动，减少毒素在体内堆积，清除肠道从而达到预防腹部赘肉赘肉的作用。

　　2、冬瓜

　　冬瓜具有很好的消水肿作用，且冬瓜中含有很多种维生素和矿物质，可以用来煮汤也可以用来炒菜。经常吃冬瓜对于动脉硬化和一些疾病都有很好的治疗作用，对于水肿腹胀有很好的效果。

　　3、黄瓜

　　黄瓜清脆可口，还具有很好的利尿作用。黄瓜中含有的纤维素可以促进肠道排除食物的废渣从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一些可以抑制体内糖分转化为脂肪，因此多吃黄瓜有减肥和调整脂肪代谢的作用。

　　腹部容易长肉，因此减肥期间一定要注意预防，上面小编给大家介绍的这些方法，有空的话都可以去尝试一下，但是最重要的是在预防。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）