确实对于很多健身人士可能对增肌是很无奈的，因为他们经常感受到自己真的没有办法来完成增肌的目标，或许他们运动很多，也很努力的在做的，但增加肌肉就是不理想，所以想要更好的效果，来关注吧。

　　如何增肌更快

　　1、增大摄入量，当然这种量不是普通的东西而是能够增肌卡路里以及蛋白质的东西，因为增肌的时候是需要能力支持，而想要肌肉变得健硕是需要有肉的，不然谈何增肌呢？你说是吧！

　　2、注意运动的把控，比如常见的有氧练习，就算你天天进行像慢跑或者单车这样的运动，也要将训练的时间控制在半个小时左右，为什么是半个小时呢？在这个时间里，可以更加的减脂肪同时保留肌肉，而这也是增肌最重要的一点。还有像五十米或者百米冲刺，这些短时间的跑步项目，其实更加可以增加肌肉，因此要多做。

　　3、练习无需过量，千万不要觉得超量去做就是可以快速的增加肌肉，少做但做些有高效的运动反而更好呢。怎么进行呢？选择一些空阔的场地，不会闷热，通风良好。那做什么样的运动好呢？选择一些较大重量的，是可以控制的速度来完成动作，每次练习不要超过15组的练习，这样训练可以长时间让肌肉处在紧张的状态，这样能够非常棒的刺激它们的生长。

　　4、全身性的练习。大家一定要记住，增加肌肉不能只是单纯的说增加手臂或者大腿或者背部或者胸部等单一部位的肌肉，一定要全身性的发展，尽管这需要很长的时间来完成，但是非常有必要的。比如一天集中锻炼上肢肌肉，下一天进行锻炼下肢肌肉，这样结合效果相对出色许多。

　　5、经常拉伸与科学饮食，两点都是起到放松肌肉的作用。大家肯定了解，肌肉如果想要放松，拉伸练习是不可少的一种运动，它能够帮你保持拥有更加活力的肌肉以及帮你避免伤痛的困恼，当然最重要是饮食。因为你想要增加肌肉，但没有肌肉来锻炼（肥肉也行），那就没有意义了。而通过饮食就是最好让自己更加有肉的选择，吃东西还不会吗？

　　增肌肌肉不明显的原因

　　从专业的角度上讲的话，其实有很多方面的原因，具体就讲几点比较关键的因素。首先就是很多人认为肌肉只用感受到疼痛才会有效果，不然就还不如不要来说想要增肌呢？这不完全是对，确实肌肉有感受疼痛的话，对肌肉有很好的锻炼效果，但如果过于痛的话，那后面可能你就要休息好多天，可能还令你完全短时间内难在训练了。

　　再者说的话，其实也是需要一定的疼痛的，因为合理的痛苦是应该的，不能也确实是白练了。不过的当你感受到肌肉开始有疼痛，而且似乎有点过度的时候，那就要停下来进行适当的休息，或者换个肌肉部位来锻炼，这样更加合理，也能全面的锻炼到。其次就是自信的问题，不要觉得自己就是长不出肌肉来，这是不好的一种想法，只要自己想要坚持，然后找专业的人士来帮助你，你一定会发现惊人的变化的，一定要自信起来。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）