每一个人的身型、 体格都略有不同,健身增肌的方法也不同。强壮的男人,不仅受到女性的喜欢,也更能增加自己的自信,在男性群体中展现自己的魅力,那么男人到底应该怎么锻炼才能练出肌肉?
不同体质有不同训练方法
1、运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!
2、消瘦型体质
消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……
因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨的。
3、肥胖型体质
相对瘦的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。
该怎么养护自己的肌肉
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃,神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油,远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。(参考网站:家庭医生在线)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(3266)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(4058)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(7566)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(3648)
A:在日常生活中一定要多注意合理的养护,比如说多注意腰部的保暖,防止受凉,避免久坐,注意坐姿,不要过度的弯腰负重活动和搬抬重物。另外,可以做五点式或飞燕式的功能锻炼来增加腰背部肌肉的力量。睡觉的床不要太软...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况在日常生活中一定要严格的注意养护,多注意颈肩部位的保暖,防止受凉,避免长时间的低头活动,可以多抬头活动,睡觉的枕头不要太高。平时可以经常的热敷,按摩颈肩部的肌肉来防止肌肉的劳损,痉挛而出现症...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...以是可以使用的。另外在日常生活中一定要多注意日常的养护,比如说多注意腰部的保暖,防止受凉。避免过度的弯腰负重活动,避免久坐,避免搬抬重物。同时要注意功能锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习来增加腰背部肌...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:腰椎间盘突出形成以后,任何的保守治疗是无法复位的,也就是无法痊愈,但是要尽量的注意养护来避免症状的发作,同时也要加强功能锻炼来增加腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院