当我们看到电影当中的美国大兵似乎都有健壮的身体以及特别明显的腹部肌肉,这是为啥呢?当然不是因为这是都是演员,其中真正的海军陆战队也有一套超强虐腹训练计划,今天就展示给大家。
超强度的练腹运动
动作1:仰卧抬腿练习—10次一组。
1、首先找个场地干净的地方,身体背躺在上面,双手可以握住一个物体(保证身体不整个移动的东西就行,比如柱子)。
2、双腿保持伸直的状态,慢慢的依靠腹部将双腿跳起来,直到与地面形成90度的角度。
3、让你脚部达到最高的高度的时候,坚持一段时间(5秒左右),回到起始的位置,尽量保持脚部不要去碰地,在重复练习。
动作2:直臂曲腹练习—20次一组。
1、干净的场地的前提,身体背躺在地板上,双膝弯曲,小腿和大腿大概有60度的角度的曲线,抬起自己的双手,令其与地面垂直。
2、然后弯曲上半身,形成卷腹的姿势,整个过程保持手臂是伸直的状态,让卷腹持续片刻,再回落到起始位置。
3、呼吸:上升的过程当中注意吸气,下落的时候慢慢将其他呼出,这样重复调整呼吸,身体不至于那么的疲惫。
动作3:仰躺剪刀脚—一侧腿20次一组。
1、让身体背躺在地面上,双手自然放置在大腿部两侧,掌心朝下,双腿伸直。
2、抬起一侧的腿部,就像剪刀打开的样子一样,在上升过程当中,另外一侧腿部要开始准备,当一侧脚后跟着地之后,另一侧腿就抬起,记住这样的动作要快速进行。
3、记住,下放腿部的时候要轻放,避免脚后跟过重着地而受伤了。
动作4:双手撑开平板—30秒坚持。
1、首先让身体以平板支撑的方式保持,先将双手手掌掌心朝下撑地,再放开脚部,让脚尖也是撑地,整个身体处于半悬空的状态。
2、然后就是坚持时间的长久了,可以从30秒开始坚持,60秒,1分半……。当然能够达到2分钟就可以,再多也没有价值。
结语:其实大部分正在服役或者不间断训练的军人都算是一个合格的健身专家了,他们都保持着非常良好的身材,不管健壮的身体还是肌肉均衡发展的身材。当然这与他们的锻炼有很大的关系,上面介绍的海军陆战队的虐腹训练计划是真的有在用,不是小编随便给大家分享的,一定要尝试下。
最后一点,进行腹部的锻炼,无论是追求肌肉还是想要减掉脂肪,这些动作都是可以的,也是相当有效果的,当然任何目标的完成,重要在于坚持和科学运动饮食的结合,就算本文没有提到,也是希望大家能够明白,一起努力吧,拥有好看的腹肌是指日可待。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
...疼痛可能会诱发腹膜炎,表现为全腹部的疼痛,同时伴有腹肌紧张,腹部压痛和反跳痛。
2020-12-27 浏览(9474)
...成的原因,主要是因为脐周肌肉腹壁组织发育尚不完全,腹肌力量比较薄弱或由于腹壁发育缺陷引起。早产儿更加容易出现脐疝,多在小儿哭闹情绪激动或用力大小便时,咳嗽、腹胀也容易出现。脐疝突出部分的内容物,轻者为...
2020-11-18 浏览(4458)
...空一旦出现,患者会表现为腹部剧烈的疼痛,呈板状腹,腹肌非常紧张,可伴有恶心、呕吐、寒颤、高热等不适的症状。
2020-08-26 浏览(7949)
...是患者一般会表现为上腹部或者整个腹部有明显的压痛、腹肌紧张、反跳痛等腹膜刺激征的表现。患者的影像学的检查主要是通过进行腹部立位平片或者是腹部CT的平扫。
2020-08-26 浏览(5502)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院