想要减脂的话，能够科学的安排日常的饮食也是非常的重要的，因为有些食物会让减脂效果倒退的，那么减脂餐有哪些？这些减脂大餐都是怎样完成的呢？大家可以来了解，这真的有必要！

　　减脂“大餐”推荐

　　一，土豆沙拉

　　原料：土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒、盐、醋、红酒。

　　做法：

　　1、土豆先蒸熟，煮差不多20分钟就可以。

　　2、将土豆趁热切成土豆块，静止待用。

　　3、在锅里放好油，等到油温七成的时候，将切好的土豆以及胡萝卜一起煎好，有点焦味起锅。

　　4、 干净的生菜与煎好的土豆和胡萝卜加盐、胡椒和剩下的配料一起拌下就可以。

　　二，苹果酸奶

　　原料：苹果、酸奶（半瓶）、芹菜、核桃仁和葡萄。

　　做法：

　　1、将所有的食材洗干净备用。

　　2、将芹菜烫水处理，切成条状；苹果切菜块状，皮可不用削掉。

　　3、将所有切好的食材与核桃仁、葡萄干，还有酸奶一起搅拌在一起就完成。

　　三，牛油果生菜

　　原料：牛油果，生菜，西红柿（量自己把握吃完就可以）。

　　做法：

　　1、首先将牛油果去皮处理，切成条状的。

　　2、生菜手撕成一小块的，记得洗干净。

　　3、将西红柿切好之后，三种原料一起放在碗里面。

　　4、加入橄榄油、糖、盐、胡椒。促进行调味搅拌就可以。

　　四，西葫芦番茄鸡蛋

　　原料：西葫芦、番茄、鸡蛋。

　　做法：

　　1、将西葫芦切成小块的样子，在热水当中烫熟，捞出去水。

　　2、番茄切成块状，鸡蛋也切成块状的。

　　3、搅拌工作，加入自己喜欢的调料就可以了。

　　适合减脂的运动

　　当然对于饮食安排满意之后，配套的运动是少不了的，如果完全依靠吃这些减脂“大餐”的话，那想要达到最终的目标是几乎不可能实现的。

　　第一种，游泳运动。比如自由泳，这是所有游泳项目当中消耗最给力的一种方式，别的方式需要更长的时间来达到减脂的目的，而自由泳只需要10分钟左右就有别人一个小时的效果，还不做吗？

　　第二种，每天坚持走路。每天坚持走路是一种健康的做法，对于想要减脂的人群，日常若能进行万步的挑战的话，一个减重可能就有2斤，而减掉这些无疑就是脂肪了，这样的锻炼效果恐怖很难令人不喜欢吧！

　　第三种，慢跑练习。像慢跑这种有氧运动是值得多做些的，当你进行差不多半个小时的时间，脂肪就会有很强烈的感应，被燃烧的感觉，它是减肥最好的方式之一，而且相对简单，只要坚持就ok了！

　　结语：总之，不管减脂餐的选择还是减脂运动的选择，最终的要求都是为减掉脂肪服务的，所以在选择的时候要追求最大的效益的那个选项，这是减掉脂肪唯一的前提。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）