有时候减肥坚持了一段时间还没有成功,真的不是因为不努力,有可能还是因为错过了一些细节。
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败。在减肥中粗粮至少要占一半以上,绿色蔬菜每天要吃一斤,鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好,在减肥期间可以当做肉类的优选。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间(坚果中也含有不少的脂肪,所以每天建议吃个5颗就够了,酸奶最好选择原味的酸奶)
3、烹饪方式的选择
最好选择一些蒸或者煮的方式,这样可以减少烹饪中油的摄入量,蔬菜因为很吸油,如果选择炒的方式,就会摄入更多的油分,每天摄入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方,比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中。所以减肥的时候,这些食物要少食用。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐,吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢,而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜。如果没有时间做这么多的话,也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶,然后再加一些水果。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化,还能控制进食的总量。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的,而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间,如果吃的太快,大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息,你已经吃撑了。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲,控制食物的热量摄入,但是注意这个汤最好是清淡点的。如果不行以温开水替代也可以,如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥,多喝水总是有好处的。温开水是没有热量的,多喝有助于脂肪的代谢,但是这个喝水也是有窍门的,一般建议大家少量多次的喝水,不要等到已经口渴了才想要喝水。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院