利用弹力绳来将二头肌锻炼到是可以的,具体有哪些运动的方式呢?如果利用弹力绳来进行锻炼的话,会有哪些比较好的作用呢?如果对此感兴趣的话,不妨跟小编一起来好好的看下吧!
锻炼的方法
站姿弯举:双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
仰卧弯举:将绳固定在低位,仰卧在地面上,两臂在身体两侧,贴住身体,双手握手柄,完成弯举动作。改变握法,可以达到不同的锻炼效果。
托臂弯举:将弹力绳固定在较低的位置,两脚分开蹲在地上,双手握手柄,将肘关节上方垫在两膝的内侧,掌心向上,吸气,呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
弹力绳的好处
1、弹力绳提供可看见的线性阻力方向(绳的方向即使阻力方向),这可以更好地针对性刺激二头不同的角落。
2、弹力绳的特性即是阻力随着拉长而增长——对于二头,在收缩的顶端要求你最大的肌肉收缩张力,也意味着调用更多的肌纤维。
3、安全性较高。对于利用弹力绳来实现锻炼肱二头肌方面,安全性是相对高很多的,因为这项运动使用的绳子对身体危害不大,不像杠铃或者哑铃那种。
推荐其他锻炼二头肌的方法
宽距杠铃弯举:两手握持杠铃的距离尽量宽,你在动作的时候就会发现,这种宽距能够更好地刺激肱二头肌,以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大,所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。
斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。
拉力器弯举:通过利用拉力器,对于刺激肌肉增长有非常好的效果,这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时,保持你的手肘在身体的两侧,位置不要变化,这样刺激肌肉的部位就会较为集中。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。(参考网站:闹钟健身网)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(8085)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(6176)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(4656)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(6016)
A:混合痔由于肠道的静脉曲张形成团块,内外相连,没有什么明显的症状,主要表现为痔疮类的疾病。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:静脉曲张如果前期症状较轻或者没有症状,可以穿弹力袜或用弹力绷带。如果比较严重的话,就需要到医院进行手术治疗。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:可以结合彩超或者血流动力学等检查,可以结合手术或应用弹力袜等对症缓解,平时注意不要久坐久站。
张强主治医师山东省立第三医院
A:使用弹力袜也要在医生指导下,首先要确保没有动脉缺血的情况下才能采用的方法。
张强主治医师山东省立第三医院