弹力绳是可以帮你增肌的,当然想要实现这样的目的,关键是掌握适合的弹力绳练习方法。那么弹力绳增肌的方法是哪几种呢?它能够锻炼到哪部位的肌肉呢?下面跟本文一起来看看!
弹力绳增肌法
主要增强上肢的力量,同时胸、背部也得到锻炼,呼吸功能也可得到加强,对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条,对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立,上体前倾,两手各持皮条的一端放于身体两侧,绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后,两臂同时用力向体后拉橡皮条,拉10 ~ 20次。
也可采用背向皮条站立。两脚前后开立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在后,两臂屈肘于肩上,两手各持一根皮条(以防脱落,可在手上缠绕1 ~2圈),两臂同时用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立,上体直立,两臂前伸各持一皮条,掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前,还原,连续做10 ~ 15次。
弹力带与增肌
新手早期阶段是有效的,进阶之后就有点勉强了。
弹力带的特点一般是向心阶段阻力太大,离心阶段阻力太小,不太适用于较高阶段的肌肉训练。
弹力带更适合用于更关注向心阶段的力量训练,减少离心阶段的阻力也适合于女生想增长力量又怕长肌肉得需求。如果出差的话,弹力带方便携带依然是最佳选择,如果是在家,哑铃用途会更广一些。
附:增肌方法
可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。如果疼痛得休息,如果隔天要练同一组肌肉,必须要该部分肌肉不疼痛。
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。(参考网站:健网)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(3137)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(2278)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(8738)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(2220)
A:混合痔由于肠道的静脉曲张形成团块,内外相连,没有什么明显的症状,主要表现为痔疮类的疾病。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:注意适当的休息,不要长时间的站立或者久坐,要减少走路的时间,适当的锻炼身体,特别是经常散步,不要穿紧紧包裹腰部或者大腿的衣服。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议应该积极治疗颈椎病缓解压迫症状,可以选择注射肉毒素,不至于对症状产生不良的影响。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:首先要保持皮肤的清洁干燥等,保持在正确的位置上,残肢末端进行承重训练,恢复体力训练等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院