想要拥有腰窝的话，大家觉得应该怎么做才行呢？有哪些锻炼的方法可以帮你把腰窝给锻炼出来呢？今日就跟小编一起来了解下，特别是想到要当模特的小伙伴们，值得一看！

　　怎样练腰窝

　　怎么练要窝？经常“超人”练习是非常不错的。这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。重复该练习2-3次。

　　仰卧提臀。身体平躺，双腿弯曲大概90度，双腿夹紧，夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松，双手放在身体两侧，感觉大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧，呈平板状，停留2-3秒钟再下落。挺腹起来之后要停顿2-3秒钟，充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧，然后再还原。这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，还有助于睡眠。

　　相反方向提臂提腿训练。首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。重复该练习，每边15-20次。

　　腰窝是什么

　　什么是腰窝？它是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以他的名字命名为“麦凯斯菱”。

　　这还不算，麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神，在“麦凯斯菱”的两侧发现各有一个窝，两个窝显得大而深，如水波中的旋涡，此涡后来被西方美学家称之为“圣涡”。

　　腰窝不是很多人都有的，据说在世界上只有百分之三的人才会有，有的人是天生就有的，当然也有一部分的人是通过后天的锻炼而有腰窝的，在模特界中，有腰窝被看成是模特标准身材的一个标志，所以，很多人都会将有腰窝而看成是性感的一个标志，因为腰窝是需要身材比较匀称的人才有可能有的，有一些人即使是绝世的美女也没有。

　　附：什么是圣涡

　　其实所谓的圣涡就是腰窝的一种高级称呼而已，大家也不要觉得这是另一外一种事物，那就是腰窝！

　　圣涡是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以年轻女性居多，据说这只占所有女性的百分之三，但极少部分的男性也会有。

　　如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临！（参考网站：来源网络）

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