对于腰窝，不是每个人都会有的，但是这是可以练出来的。那么怎样才能有腰窝呢？能够练出腰窝的动作有哪几种呢？今日小编推荐三种动作，相信一定能够很好的帮助大家练出腰窝的！

　　锻炼腰窝的动作

　　怎么练出腰窝？第一个动作：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。

　　第二个动作：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

　　第三个动作：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

　　哪些人有腰窝

　　每个人都有腰窝吗？当然不是，据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，不过这样的女生可谓少之又少！女生们如果不信的话，就照镜子看看自己有没有腰窝吧。

　　比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，妹子们要想拥有性感的腰窝，练起来，降低体脂，适当增加肌肉让体型匀称才是关键。

　　腰窝的作用

　　什么是腰窝？腰窝有啥作用呢？从审美的角度来说女人有腰窝是好的。腰窝是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性或者男性才可能有。

　　腰窝其实这个结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。有超过2％的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常，但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗，成年人有腰窝的并不对，一般身材很好的人才有可能有腰窝，但是也不是所有身材好的人都有。（参考网站：来源网络）