张女士是一位特别注重健康的女士，从40岁的时候就开始注重锻炼，而且特别的有毅力，每一天都会进行锻炼，下班之后会选择很多的运动项目，每天坚持两个小时在健身房中，炎热的夏天健身房里开空调，为了运动方便，她穿短裤进行锻炼，这样的坚持了3年，可是最近，她总感觉自己的腿有点不对劲，一到阴天下雨关节就开始疼，刚开始还不是很严重，可是近期疼痛的更严重，不论下不下雨关节都很痛，让她不得不终止了锻炼，到医院就医。

　　医生的诊断让她大吃一惊，原来她患上了老寒腿，她百思不得其解，自己这么爱运动，怎么会患上这样的病，这种病应该是来年人才会得的，自己还这么年轻，医生看出她的疑惑，告诉她之所以会患上老寒腿，是因为他健身的方式不对。

　　膝盖是人体腿部非常重要的关节，但是膝关节又是一个比较娇气的关节，脂肪含量很少，如果过度使用的话，就会加速关节的老化，甚至出现炎症，人到了40岁之后，膝关节的关节液开始减少，导致了关节的润滑度下降，同时，因为胶原蛋白的流失，导致了膝关节的韧性下降，这个时候如果运动过度，膝关节就会吃不消了。

　　因此，过度的运动对膝关节是一种伤害，要学会保护我们的膝关节，平时尽量减少膝关节的外伤，同时，减少膝关节的剧烈运动，医生告诉我们，爬山虽然是一项非常好的运动，可以强身健体还能够浏览美景，但是，爬山对膝关节的伤害是非常大的，尤其是下山的动作，会增加膝关节的负担，造成膝关节的磨损，如果经常爬山，就很容易患上膝关节炎。因此，对于中老年人爬山并不是最适合的运动，一定要量力而行。

　　那在平时我们该如何保护好我们的膝关节？

　　1、注意保暖。膝关节特别怕冷，所以，要保暖，一些女性美丽冻人的穿着是不可取的。一些爱美的女性穿着超短裙，露出大腿和膝盖，这样尽管外面穿上貂皮也无济于事，还是会伤到膝盖。

　　2、减少半蹲、全蹲和跪姿。这几种姿势都是很伤膝盖的，当然现在的跪姿比较少见，但是半蹲和全蹲在运动中还是常见的，因此，在运动中尽量少做这些动作，来保护我们的膝盖。

　　3、避免外伤和过度劳动。外伤会直接损伤膝关节，过度的劳动往往都会使用腿部的力量，这样增加了关节的负担，导致膝盖受损。

　　4、不要做剧烈的运动。因为运动是需要全身进行配合的，一定要用到腿部的力量，如果运动的过于激烈，就会损伤关节。

　　5、减少爬山和爬楼梯。爬山很容易伤害关节，同样爬楼梯对关节的伤害也很大，因此，老年朋友要少爬山和爬楼梯。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）