永远健硕的胸肌是很多人的追求，当然想要让整个胸肌非常的出色话，那对于上胸肌应该更加付出自己的努力才行，那咋样才能最大程度上将你上胸肌练的更加厚实和线条明显呢？值得看看！

　　第一点：当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕，那就开始进行锻炼吧，当然想要锻炼这个部位的话，进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点，比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉，让其获得最大程度的增长，然后这些做完之后，就可以让胸肌变得更加宽厚。

　　第二点：大家要知道硬拉是很不错的健身运动，要知道硬拉是将一个完全静止地面的重量拉起，整体上讲就是过程当中的锻炼是来强化身体以及增强力量，相当靠谱！但是想要锻炼上胸肌的话，使用卧推是非常不错的，因为进行这项运动的时候，杠铃卧推的时候，将负重退回顶部，这个时候可以将这样的杠铃控制3秒左右或者到适当的位置以及时间，这样可以让上胸肌得到更大的刺激！

　　第三点：重点推荐上斜动作的哑铃飞鸟，大家都知道哑铃飞鸟是非常锻炼胸肌，而且针对上部胸肌特别有效果，就是在胸肌的质量以及不协调方面上是比较好的。当然怎样做呢？可以改动一个姿势，就是动作当中的手掌仍然向下旋转，不过这个动作当中会锻炼到三角肌，同时手掌掌心相对向，对胸部和上胸肌的刺激非常够给力。

　　第四点：此外，还可以进行夹胸的练习，当然这种动作其实与卧着做哑铃飞鸟是非常的相似的，它能够完全刺激到你的胸部肌肉，拉伸的动作是非常给力而且强劲的，不过这个过程当中一定要让肘部高高抬起。与地面平行才能最大程度上的刺激上部胸肌，作用是非常好的！

　　第五点：尽管我们提到健身过程当中都会拉伸到胸肌（当然锻炼胸肌的那些运动），拉伸练习本身就是对肌肉生长以及恢复都有很好的作用，而且当我们进行上部胸肌锻炼不够给力的话，那就进行拉伸练习的话就可以补充锻炼不足之处，而且也能程度上进行恢复，赶紧来拉伸起来吧！

　　推荐两种上斜运动

　　上斜哑铃飞鸟：这个动作是需要一定的斜度的，可以找一个自己能够仰躺在健身器材上面，双手握住哑铃，背靠在器材上面。然后两边慢慢的抬起哑铃，记住动作要慢慢的来，动作过程是做出像鸟飞翔的动作，相当不错的。

　　拉力器夹胸：选择拉力器是非常靠谱的，大家知道怎样做呢？拉住拉力器的两个拉环，然后做夹胸的练习，两只手同时拉往胸部，这样对胸肌刺激非常给力的！

　　总之，想要让上部胸肌刺激的更加足够而且也能更加健硕的话，那就好好看下本文的，相信对大家锻炼上胸肌非常有用！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）