大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。同样,“冷身运动”,使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。
什么是冷身运动?
“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。
激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。
因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。
“冷身运动”有什么好?
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。
首先,“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。
十分钟冷身运动怎么做?
据了解,运动后身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的冷身运动,逐渐调整身体状态。而且,系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。
最常见的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。
需要特别注意的是,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。此外,“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。
此外,在运动结束一小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。(参考网站:人民网)
窦性心律不齐,绝大多数见于生理性的情况,比如说剧烈运动、发热、情绪的波动等。
2022-08-02 浏览(6384)
出现心绞痛的时候一定要及时休息,减少运动,降低心脏的耗氧量,同时可以采取药物来进行干预。
2022-05-27 浏览(3288)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9861)
可以做心电图的检查,心脏彩超检查,还有平板运动心电图,其他的检查还有冠状动脉的增强CT,最准确的是冠状动脉造影。
2021-05-03 浏览(4572)
A:可以做一个心脏彩超检查,24小时动态心电图检查,详细了解心脏的情况,根据检查结果用药物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议患者可以到当地正规医院就诊,完善心脏彩超或者是动态心电图等检查,由专业医师指导治疗。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时主要就是注意少量多餐,也不要吃太油腻性的食物,要经常进行跑步锻炼,避免身体偏胖。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:若经常剧烈运动,在运动后平静下来心率即可逐渐恢复正常;日常注意休息,不要熬夜,作息规律;注重饮食,营养均衡;适当做一些较舒缓的有氧运动等。若出现胸闷气短,呼吸不畅,心跳过速的症状,请及时到正规医院就诊...
王宝进主治医师大连大学附属新华医院