某宝妈在生完小宝宝几个月后终于出门了,在楼上小区散步的时候,认识她的人都惊讶的说恭喜啊,又怀上了,感觉你才生完没多久,怎么这么快二宝又怀上了,每次听到有人这样说她,她就觉得非常尴尬,好想向她们解释说自己没怀孕,可是低头看看自己产后仍然还像怀孕的肚子,又不知道说什么好了,她也是很苦恼,为了把肚子消下去,也做了不少的努力,体重是有所下降,但是那大大的肚腩怎么也下不去,这到底是怎么回事?别着急,产后肚子怎么努力都瘦不下去,还跟怀着一个似的,那就是腹肌分离搞的鬼。
腹肌分离是什么鬼?
我们都知道,肚子上有八块腹肌,这些腹肌靠一条白色的组织连接在一起,这条线就像拉链一样,把肌肉拉在一起,然而当你怀孕的时候,这些白色的组织变的松弛,拉链也就松了,再加上越来越大的子宫,直接就把肌肉撑开了,中间就出现空隙了,这就成了腹肌分离了。
几乎所有的妈妈都会出现腹肌分离,只是程度不一样而已,如果过度的话,产后就很难再恢复了,腹肌一直回不去,从外表看,肚子上会有一团松松的肚腩,肚子下面还有一个缺口。
怎样纠正腹肌分离
找到肚子一直不瘦的原因了,就要想办法去纠正,一般来说不太严重的主要是靠锻炼来恢复,如果分离严重的话就要看医生了,有的人就问了,那是不是锻炼腹肌就可以了呢?不是那么简单的,不合适的腹肌运动,不仅不能纠正还能让情况变得更糟糕,所以在开始锻炼之前,一定要先问过你的专业教练,给出最合理的锻炼方式,有些运动可以做,有些运动做了情况会更糟糕,比如:仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等,所以腹肌分离的妈妈们,在日常的生活中,也要尽量避免做这些运动,平时起床也要尽量用手撑着起来,减少用肚子的压力,下面这些锻炼方式,适用于中度腹肌分离,如果严重的话,建议咨询医生进行专业治疗。
腹式呼吸
生完孩子就能进行了,每次10分钟,每天三次。
具体做法:仰卧或是取舒服的坐姿,把腰带松开,全身放松,保持胸腔不动,吸气时向外扩张胸部,呼气时收腹部,停留一小会儿,这种呼吸方法对治疗腹肌分离非常有效果,有这方面困扰的妈妈们赶紧来学习一下吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院