大家都知道早睡早起有利于健康，但是很多小伙伴估计都跟小编一样，人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求两班倒，有些上班族晚上接到工作可能连晚餐都来不及吃，加班熬夜也就是在所难免的。

　　大家知道，加班熬夜很可能会内分泌紊乱，加上加班的时候来不及吃晚餐就更可能导致肥胖了，面对这种情况，我们该如何来管理好自己的晚餐呢?

　　首先，晚餐要清淡为主

　　1、主食最好选择粗粮、糙米、玉米燕麦粥等等全谷物食物。

　　这类食物富含膳食纤维，最值得称赞的是，这类食物的热量都很低，还能增加饱腹感，是减肥期间最适合人们的食物，还能支撑你夜间的工作。

　　谷物类食物是维生素B族的重要来源，如果身体缺乏维生素B族那么会影响人的认知功能，还会降低工作效率。

　　因此，除了主食，在菜品上的选择也要保证足量的蔬菜。

　　2、补充蛋白质

　　对于大多数的上班族来说，可能没有那么多的精力去决定自己的晚餐吃什么，所以很难让自己的营养全面起来，但是要注意可以优先摄入些瘦肉、鱼肉，给自己补充些优质的蛋白质的同时还能补充一些微量元素，研究表示，这些微量元素对于提高记忆力很有帮助。

　　同时蛋白质也是身体合成肌肉的必要元素，肌肉含量增加可以有助于提高基础代谢率，基础代谢率一提高，对于减肥来说也是大有帮助。

　　3、加班熬夜要谨防宵夜诱惑

　　有些人工作忙，经常把晚餐忽略掉，加班结束后就会开始感到饥饿男人，这个时候宵夜就是最佳的选择了。

　　有些人会选择吃泡面，而有些人会选择吃一些零食来解决，但是这些高糖、高热量的食物并不是你减肥期间的最佳选择。

　　这些食物虽然可以果腹，但是却并没有很健康，所以这个时候你可以选择一些脱脂牛奶来配上一些纯燕麦食物，这样既可以让你达到饱腹感，还能减少热量的摄入。

　　有些经常加班的小伙伴会问，什么样的宵夜才是健康不会长胖的呢?下面小编给大家推荐几种

　　谷物类：燕麦片、杂粮粥、全麦面条。

　　含有优质蛋白质的食物：牛奶、酸奶、坚果。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）