不要觉得肌肉就是为男生而存在的名词，对所有的人群，肌肉都是不能缺少的，只有明显与不明显，不能没有与有的问题。那么对零基础的那些人，如何更好的实现增肌减脂呢？记住忽视这些错误的想法。

　　胖与增肌“亲戚”关系

　　这种想法特别容易在女生当中流传，他们觉得增肌就是会让自己变胖了，认为长肌肉会像变胖一样的身材，这是很错误的。对于女性，肌肉的增长反而能够帮你变得更加美丽，更加有力量，同时也能预防日常一些活动因为没有肌肉力量导致损伤，其实增肌利大于弊！

　　肌肉增长很快速

　　增肌希望肌肉增长的快些，然而对于肌肉的生长，程度上是由运动的时间以及运动刺激程度决定，而不是你的主观想法，男士或许觉得增加快不是很好的吗？但对于女性就受不了，其实你想得太多了，肌肉要是增长那么的快，健身房没有那么多人在锻炼的！

　　单纯为好看的想法

　　锻炼肌肉对于身体素质很好的人，可能目的就是为了好看，但一定记住，锻炼肌肉是为了身体更加健康，好看是次要的。或许大家更加喜欢锻炼胸肌、腹肌、背肌等部位，因为这些是可以让身材更加协调而且好看，但如果其他部位没有肌肉支持，恐怕这三个部位也难锻炼起来的，因此鼓励增肌要全面性，而且要知道最终的目的是健康！

　　训练不系统

　　这是经常在新人当中发现的问题，毕竟他们更加喜欢将锻炼的效果自我缩短时间，但这都是空想，他们觉得偶尔锻炼也能有好的效果，其实这不现实的，没有长时间锻炼以及坚持，想要增肌是困难重重的。与其这样不系统的锻炼，不如不要锻炼了！

　　酸痛是指标

　　锻炼肌肉，增加肌肉的人常常将肌肉酸痛当做是否做得很好的指标，其实这种是错误的看法，而且肌肉酸痛的程度越大反而证明你对肌肉的利用已经处在不好的状态下，因为你如果休息一天之后可以进行锻炼的情况下，其实可能你需要两天、甚至一个礼拜才能进行下次锻炼，因此不鼓励注重这个标准，更应该合理、科学的进行。

　　减脂减肥=不吃饭

　　相信这种想法，大家应该已经知道这是非常错误的吧，但还是有很多人这样做了，想要快速达到减脂的效果，就是不吃饭来解决，但这样根本不会有效果的，只能说少吃多运动才是最好的做法。对肌肉的锻炼是需要补充多种营养物质的，离不开均衡的食物来源，因此不吃饭绝对不行！

　　总之，需要强调的就是以上这些错误的想法，增肌与减脂可以同时进行，但是有些错误是真的不符合科学健身的要求，当然也是对肌肉增长无益处，同时可能严重影响身体的健康，希望大家在减脂或者增肌的时候，真的好好的思考下，再决定怎么做！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）