保持健康又美好的身材是每个人终身都需要奋斗的一个事业,我们经常可以在各大社交网络里看到,关于减肥的一个“至理名言”比如你没有好身材,是因为你没有努力。或者世上无胖子,只要肯饿死。一个人如果连自己的身材都掌控不了,还如何来掌握自己的人生等等。
这些问题其实都可以不用回答,如果你一定想要知道答案的话,那么小编可以告诉大家,你只要关注一件事情就够了,这件事情就是体脂率。
不管世间多变化,体脂率才是衡量好身材的一个标准,体脂率是指体内脂肪在人体总体重中所占有的比例,如果体脂率越高的话,那么人就会越显胖。一般来说正常人的体脂率是在百分之二十五左右,如果体脂率在百分之二十了,那么这个人就会显瘦。
如果你已经决定好了要减肥,但是还不知道减肥方法的话,那么小编给大家贡献两个法宝。
1、给自己定制一个明确的减肥计划
选一个你随时都能看到的地方,比如卧室的床头或者冰箱门上,贴上一个便利贴,写上你的瘦身计划,比如一个月瘦3斤等等!
再顶下目标后还需要拆分你的目标,比如你的体重基数比较大,你需要减掉20斤,但是短时间内减掉20斤太多了,所以你需要先减掉10斤再来计划之后的。
2、怎么吃
不管是什么样的减肥方法,吃都是很重要的,成年女性一天所需要的热量大概在1200大卡左右,一个男生所需要的热量大约在1500大卡左右,这些热量可以维持你身体的正常运转所需要的热量,除了这些热量,你每天的走路运动也需要消耗热量。
而减肥最重要的就是摄入的热量要小于消耗掉的热量,反之则会变胖。但是需要注意的是,你每天摄入的热量不能低于你自身所消耗的热量,也就是说女生的热量不能低于1200大卡,否则就有可能出现新陈代谢降低以及大姨妈离家出走的状态。
总结:
要控制饮食,每天所摄入的热量不要超过每天的基础代谢率所需要的大卡数就可以了,然后我们再通过一些适当的运动来增加消耗的热量。有的人说,每天都要计算食物的卡路里很困难,其实只要你吃的久了,这些常见食物的卡路里你都能了解,不需要再算,差不多就行了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(9059)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(8805)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1897)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6531)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院