睡眠不佳,一直都是困扰现代人的一大难题。怎么解决睡眠问题,成了大众关心的一个焦点。下面就为大家介绍几招安然入眠的方法,一起来学一学吧。
如何安然入眠?
1、常换枕套,床单洒香水
美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议,还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。
2、早起写计划,睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。
3、16点后戴上太阳镜
美国得克萨斯大学研究发现,16点后如果室外光线充足,外出时最好戴上墨镜,有助于褪黑激素的分泌,可使夜间睡意增强20%。
4、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
5、卧室换上红色灯泡
美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋,抑制褪黑激素的分泌,进而干扰睡眠。专家建议,睡前30分钟将这些设备关闭,睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯,睡眠质量则更好。
6、晚餐细嚼慢咽
英国研究发现,烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
7、把闹钟藏起来
美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示,将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。
睡眠不好怎么调理?
1、睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中,会有许许多多不够恰当的地方,有些无可无不可,有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题,即使大家能够每晚九点开始睡眠,六点睡醒了就爬起来,也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢?虽然生物钟可以让我们睡得更规律,但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说,我们日程的安排情况,早上应该是身体最充沛的,晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松,可是电视会使人神经兴奋,这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好,就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
2、睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理,除了习惯就是饮食了,尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的,都是重在对身体的调节作用,吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物,食用后会有足够的温饱感,有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好,另外,葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
中医教你应对睡眠问题
1、老做噩梦,睡不踏实
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
2、入睡困难
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。
3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。
良好的睡眠质量才能保证高品质的生活,所以失眠时一定要尽早、尽快的解决。(参考网站:三九养生堂)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,一般情况下可以选择应用一些改善消化的药物来进行对症治疗。
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
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A:2、药物治疗:临床常用的治疗睡眠障碍药物有苯二氮卓类、非苯二氮卓类的药物。要到医疗机构由医生开具,开具以后通过吃药改善患者的睡眠; 3、物理疗法:经颅磁刺激或者其他物理疗法帮助大家入眠。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:可以在医生指导下口服营养神经和安神助眠药物治疗,要避免长时间熬夜和精神过度紧张。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院