下肢力量锻炼是非常重要的健身项目,那么如何快速锻炼小腿肌肉呢?如何让自己的小腿肌肉更加的发达以及更好的发展?这些问题的答案相信是可以通过本文来详细了解的,一起看看!
如何练小腿肌肉
高抬腿:相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳:跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
仰卧抬腿:怎样练习小腿肌肉?这个动作就不错!首先腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
站姿提踵:这个动作能锻炼小腿的三头肌,不管你是初学者还是高水平者,这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机,站在斜蹲机上,脚掌踏在铃片上,脚跟悬空,将你的腿伸直,让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时,再缓慢下降还原。
并腿高跳:和并腿低跳一样的准备姿势,但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高,往上跳跃时,膝盖可以有弯曲动作,以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。建议2-3组,每组15次,对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。
拉伸小腿肌肉方法
小腿肌肉放松要这样做的!首先右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。
平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。
笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。
蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。(参考网站:搜狐网)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(3172)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(4744)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(4680)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院