好的方法可以起到一劳永逸的效果，因此，方法和努力一样重要，有的人看似每天都在减肥，但是真正瘦下去的却没有多少，那么是什么原因呢?就是方法没用对，下面小编给大家在分享一些减肥方法，一起来看下。

　　1、减肥目标要明确

　　很多人都知道减肥要选择一个健身房，但是你去健身房的目的是什么?减脂还是提高柔韧性，这些问题在你开始迈入健身房之前就要先仔细想清楚，否则今天做做瑜伽明天跑跑步，忙活了一半年，还没有人家开始锻炼3个月的效果来的好。

　　那么问题是出在哪?问题是需要一个一个解决的，在不同阶段运动你的重点不一样，一般来说，你进了一个健身房后会有教练来帮你量围度以及体脂等等，然后你要记住它们，再设计一个属于自己的健身计划。

　　2、健身前后是否有拉伸

　　在健身房经常看到一些人来了后把包往柜子里面一放，就开始上跑步机跑步了，或者是直接进入状态开始跳减肥操，然后运动出了一身汗后直接回家冲个澡然后睡觉，真是完美的一天。完全就没有想到要做拉伸的问题。

　　这样的运动方式很多人都经历过，其实这种做法是不对的，运动前的热身有多重要，就好比如，一个有热身的人和一个没有热身的人，没有热身你也许在跑步机上要跑45分钟后才开始减脂，而有热身的人也许只需要跑20分钟就开始进入减脂的状态了，所以你在过程中就比别人多消耗了很长的时间。

　　而运动前的热身不仅可以让你的身体提前进入状态，还能预防肌肉拉伤。而在运动的过程中肌肉会不断的收缩，所需在运动结束后就需要给肌肉进行拉伸，让肌肉回到原始的最适合的长度，运动后的拉伸还可以缓解肌肉的酸痛感。

　　3、学会自己做饭

　　很多上班族都说自己没有那么多的精力做饭，虽然大家都知道减肥三分靠练七分靠吃，但是说起来容易，做起来却很困难，但是其实很多的食物在很短的时间里就可以做好的，健康方便热量还低，配合着自己的健身餐运动，减肥的效果会大大的提高很多。

　　4、找个一起减肥的朋友

　　一个人你会不想去健身房，训练的时候也没有那么多的动力，特别是女孩子，因此这个时候拉个帮结个派什么的是最好用的了，拉上你的闺蜜或者男友跟着大家一起锻炼，相互鼓励效果真的会好很多呢。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）