运动,并不一定要大汗淋漓,其实几个小动作就能达到很好的瘦身效果。特别是在睡觉前,做上几个瘦身操,不但可以很好的改善睡眠质量,还能达到瘦身的效果,一举两得。
那么有哪些瘦身操是适合在睡觉前做的呢?和小编一起来一探究竟吧。
1、左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来
首先平躺在瑜伽垫上,双手抱住头部,身体微微起身,一腿伸直一腿弯曲,开始做左右扭转的动作,做30组就可以。在做这个动作的时候,可以微微的收腹,记住,要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉,可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。
2、绷脚勾脚——拉伸腿部后侧线条
平躺于瑜伽垫上,保持颈部与头部平行。双脚绷直,向上抬起至90度,与地面成垂直状态。然后呼吸,双脚勾起;吸气,双脚绷直,连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条,所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍,要感受到拉伸感才算标准。
3、空中蹬三轮——瘦成小细腿
相信这个动作很多小仙女都知道,做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬,换气的同时换脚,就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿,所以小腿粗的小仙女们一定要尝试,而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。
4、拉伸腿部放松肌肉——运动结束
健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉,所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势,双腿向上抬起,用毛巾勾住脚掌,然后双腿使劲向前蹬,将身体带起,呈V字形,保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做这些动作的时候,有几点是需要注意的:一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行,如果选择地板,需要放置瑜伽垫,不能直接接触地板;不建议在柔软的床垫上进行,因为会对腰部有损害。在运动后,一定要给腿部做个按摩,这样才不会出现肌肉腿。
好了,这就是今天分享的瘦腿小动作了,想要瘦身的妹子可以收藏起来哦。不过有一定小编要提醒各位小仙女,要想瘦,一定要付出和坚持,只有坚持了,才会达到你先要的那种效果。减肥可不是嘴上说说就能瘦的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
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小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
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A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:少吃多餐,平时多运动健身,不要久坐不动。通过长期坚持,能够适当的将体内的脂肪逐渐的减少,达到瘦身的目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:母乳喂养是产后瘦身最快的办法,喝汤的话,以蔬菜汤,鸡蛋汤或者清淡的鱼汤,主食搭配粗粮杂粮,同时做一些简单的家务和散步来消耗能量,可以慢慢的减轻体重。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:这样能够起到促使体内脂肪快速分解,清热排毒,来达到降脂消脂的功效,就能够起到瘦身的作用。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院