天气是越来越冷了，最近小编常常感受到被饿支配的工具，经常上班上到3/4点左右脑海里就开始浮现出各种各样好吃的，肚子也开始在抗议，然后小编发现，这个问题不仅仅只有小编才有，身边的同事也总是在下午茶的时间，忍不住把手伸向零食，边吃还变感慨，最近的锻炼真的是白做了。

　　其实，小编想要告诉大家的是，吃零食完全不需要有这种负罪感，对人们来说，只要饮食吃的对，那么把一日三餐改变成一日午餐不仅可以帮你解决饥饿的问题，还能很好的提高学习效率以及工作效率，不仅如此，还可以避免正餐时摄入过多，所以问题的关键不是能不能吃，而是吃什么的问题。

　　下面小编给大家总结了一些适合上班族作为零食吃的食物，基本都是营养价值比较高，而热量比较低的，一起来看下。

　　1、牛奶或者酸奶

　　牛奶和酸奶中都含有很丰富的蛋白质以及钙，虽然这两种都是液体的，但是也可以很好的帮你提供饱腹感，有人要问，如果自己想喝的话是不是只能喝脱脂酸奶?其实对于纯牛奶来说，全脂和脱脂的关系并没有很大，一瓶两百毫升的牛奶热量也就在120大卡左右，所以不需要太在意。

　　但是需要注意的是，市面上的那种乳酸菌饮料可不是酸奶，所以，如果你在包装上面看到饮料两个字还是放弃吧，因为热量真的是跟饮料一样的。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋高蛋白低脂肪且热量还很低，吃了有很强的饱腹感，基本上吃一个就不会觉得很饿了，一般在早餐的时候可以多买一个屯着，饿了就吃，如果不喜欢吃水煮蛋，也可以吃茶叶蛋，一颗茶叶蛋的热量大概也就70大卡左右。

　　一般的建议是买那种现煮的，因为带包装的卤蛋里面含有的钠和糖量会相对高一些，所以在购买的时候可以先看一下营养成分，尽量买那种含钠以及碳水相对低一点的品牌。

　　3、坚果

　　松子、腰果、夏威夷果这些坚果的热量虽然不能算特别的低，但是因为这些食物中含有很丰富的不饱和脂肪酸，以及膳食纤维，很适合作为加餐的时候来提供营养。但是需要注意的是每天吃的量不能多，最好是一小把就够了。

　　其实零食并不是导致你最终减肥失败的根本原因，减肥期间也并不一定就要远离零食，但是要注意学会怎么吃，以及吃什么，只要吃对了，零食也是可以很好的帮助你减肥的。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）