想必大家也是知道,只要腿部发达的话,其实能够做到的事情有很多,那么如何来让小腿肌肉更加发达而且有力量呢?想要训练好小腿肌肉的话,以下几个动作希望大家可以好好的学习下吧!
炼小腿肌肉方法
负重蹲跳:做好准备下蹲的姿势,把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体,蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳,要有爆发力,哑铃仍然是拿在身体两侧,也是用脚掌的前端来落地,然后马上连续再一次地下蹲。
经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。
箱子做弹跳:站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面,你的脚趾方向对着箱子,做一个有爆发力的起跳,让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子,跳回地面,再次重复这一步骤。
跳的过程中不要带哑铃,因为万一你不慎摔倒,可能会需要用手来撑地或保持平衡。
锻炼小腿肌肉法则
由于小腿天生适合持久的工作,并拥有极快的恢复速度,一天会花30~45分钟时间来训练它们。同样还要使用许多不同的练习动作,不只是几组站姿和坐姿提踵,而是足以锻炼到小腿每一个区域——上部和下部、内侧和外侧——的大量运动。
小腿非常强硬,习惯于大量的艰苦工作,因此让它们生长的最好办法就是不断地冲击它们,尽可能使用每一个高强度训练原则。实际上,你可以运用这本书中提到过的所有冲击原则来发展你的小腿——交叉组训练、停息训练、强迫次数训练、21响礼炮、超级组和递减法,等等。你越是冲击小腿,你就越能让它们处于不适应的刺激下,结果是你的小腿发展就越好。
要想使肌肉彻底的收缩,首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上,这意味着在一个完整的动作幅度中,在你用脚趾一直向上支撑,让小腿充分收缩之前,首先要尽可能低地放低你的脚后跟。
练小腿肌肉的好处
练好小腿对于预防脚踝受伤,特别是崴伤很有帮助。因为脚踝周围并本身多少肌肉,控制脚踝运动的肌肉都起自小腿,所以脚踝的控制是靠小腿肌肉,因此灵活且稳定的脚踝是靠练好小腿来实现的。
如果小腿肌肉力量得以增强,就可以利用小腿吸收更多能量,从而减轻膝关节负荷。前脚掌着地的跑步方式由于将脚跟抬起,更加有利于实现从前脚掌触地到脚跟落地的缓冲,因此是一种较为理想的着地方式,但这样就对小腿肌肉的缓冲能力提出了更高要求。
强有力的小腿可以有效提高跑步时落地缓冲和蹬伸发力能力,越是高水平跑者,越会采用前脚掌着地这一先进跑姿。(参考网站:知乎)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(8675)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(7187)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(3371)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院