不管是因为运动还是因为日常生活习惯,有些人的小腿肌肉就是特别的发达,但整体又不是那么的好看,如何来告别这样的肌肉型小腿呢?你需要这样做并且坚持,瘦小腿瑜伽,让我们开始!
瘦肌肉型小腿瑜伽动作
动作1:找个可以背部依靠的地方,比如在家的墙壁,将双腿打开,让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝,也就是小腿回收,脚掌在中间位置,另一只脚保持拉直状态,然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿,如果实在不能完全压下去,尽量做到极限就行,慢慢的把这个动作完成也是可以的。
动作2:保持第一个动作的整体姿势,不过两只腿都是伸直的,向两边伸展出去,将双手向前推出去,同时将身体弯曲,头部朝向正前方下压,让整个腿部有绷直的效果就可以,不一定要让身体都压在地上,估计很多人也做不到!
动作3:俯身,抬起臀部,双手以及双脚撑住身体,腿部完全伸直,同时手臂伸直与头部、背部在一直线上,保持住这个姿势。然后将后腿抬起来,直到腿那条腿伸直并且让整个身体看起来抬起的腿也是在直线上。当然不需要保持这样的姿势,可以适当的晃动抬起的那条腿,晃动的效果更好。
动作4:俯身,将一条腿屈膝,小腿横放在前,另一条腿往后拉直,将身体压在弯曲的小腿上,双手伸直往前摆放,整个身体就完全俯卧在地面上,坚持30秒左右的时间,然后换另一条被压,重复进行即可!
动作5:将第一个动作进行升级锻炼,具体保持第一个动作准备动作,这次不直接压向那条伸直的腿,而是身体先向前压住,利用手部动作,慢慢转动身体,然后移动到腿位置的时候,双手拉住脚心,身体压下这条腿。
动作6:坐姿,双手后放让掌心朝下,同时来支撑身体的平衡,伸直两脚,然后慢慢的抬起一只脚,这只脚做上下的移动动作,幅度不需要太大,大概在60度左右即可。重复练习两条腿就可以有很好的效果。告别肌肉型小腿,你值得训练这样动作。
相信很多人都是不满意自己的肌肉型小腿的,特别是女孩子们,这样穿裙子或者短裤都是显得很难看的,因此如果想要告别这样的小腿腿型的话,大家真的可以看下这套动作并且学起来,相信这对你更好的展示自己的小腿腿型是很有帮助的。
而且这几个动作都比较简单的,只要坚持下来的话,锻炼个几周就会有很好的效果,如果在搭配上一些认为不多的健身动作,成功告别这样的腿型的时间会来的更快的,希望大家好好的把握下吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(7649)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(2664)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(7038)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院