对于腿部的肌肉,个人还是比较看重,也是希望更多健身人士应该看重,它是很多健身的基础要求,这样重要的,赶紧收藏这些能够锻炼小腿肌肉的方法,练大以及练出力量来,小腿肌肉也能有大作为!
练大小腿肌肉方法
只有腿部肌肉够强大,那么怎样锻炼小腿肌肉呢?想要发展身体的其它部位,不管是大腿还是小腿肌肉都是如此,它们都是锻炼的重要部位!
斜卧负重腿举:主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。吸气,两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。
“驴式”提踵:做到一台腿推式器械上,用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆,同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提,你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势,然后慢慢地弯曲踝关节,放下脚跟。
杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。
坐姿腿弯举:坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。(这也是比较经典的一种小腿肌肉锻炼方法,大家赶紧收藏!)
练大肌肉须知
半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。
要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。
你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌,最多5天,这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快,所以不需要让它们休息超过一天。实际上,如果你的目标是使它们最快地长大,你最好尽最大可能经常地去训练它们。(参考网站:wikihow)
精彩推荐:增强小腿肌肉 谨记这三个方法
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(2644)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(4664)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(7858)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(1130)
A:建议可以局部热敷,按摩和理疗,康复训练时不要突然进行大量的练习,要循序渐进,注意休息,要劳逸结合,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:一般情况下治疗这种肌肉萎缩,主要通过康复理疗,特别是加强肢体功能锻炼。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院