失眠吃什么食物能助眠

　　小米

　　小米粥是近些年比较常见的养生药膳，中医认为，睡前喝一碗小米粥有不错的助眠功效，这是因为小米里的淀粉可以让人们产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而达到快速入睡的功效。

　　香蕉

　　便秘的时候可以通过吃香蕉来促进排便，那么失眠也能吃香蕉吗？专家表示，香蕉里的镁可以缓解肌肉紧张的状态，人们在工作一天以后会感觉很疲惫，这个时候吃一根香蕉也能有安抚心神，助眠的效果。

　　蜂蜜

　　失眠的人对蜂蜜肯定不会陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的习惯，蜂蜜里的多种元素都可以缓解人们紧绷了一天的情绪，情绪得到放松以后自然也会睡得比较好。

　　牛奶

　　牛奶是常见的助眠饮品，牛奶里的色氨酸可以镇静人们的情绪，不过睡前不要喝牛奶，建议将牛奶加热到温热，然后慢慢喝完，热牛奶有更好的助眠效果。

　　莲子

　　莲子是中医上常见的一种药食同源的食物，莲子对于治疗夜间多梦睡不好有一定的功效。当你在睡觉的时候经常出现做梦，梦魇的情况，那么建议将莲子与鸡、鸭同炖，坚持食用能提高睡眠质量。

　　失眠的时候怎么快速入睡

　　听音乐

　　很多朋友之所以会出现失眠的症状，与情绪紧张、得不到放松有很大的关系，这个时候建议你听一些舒缓的音乐来放松自己，切记不要在睡前听节奏感很强的电子声，否则会影响到睡眠质量。

　　调整睡姿

　　不舒服的睡姿也会影响人们的睡眠，有人说平躺着比较好入睡，有人则喜欢侧卧，选择自己感到最舒服的睡姿也可以让你睡得更好，另外，寝具的好坏也会影响到你的睡眠质量。

　　戴上眼罩耳塞

　　每个人睡觉的习惯都不同，如果你会因为光线、声音而睡不好，那么建议你准备一副眼罩跟耳塞，睡觉的时候戴上它们，你会发现自己入睡的速度变得越来越快。

　　以上就是有关提高睡眠质量的一些相关资料了，睡眠好坏对我们来讲是非常重要的，所以人们一定要重视睡眠，这样才能更好的保健身体。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）