很多人都已经知道,减肥的关键在于“管住嘴,迈开腿”,光少吃是不够的,只有当每日摄入的能量不足以提供身体的能量消耗,保持这个负热量的状态,减肥过程才算真正开始。所以,减脂的最高境界就是--能吃会练!
女白领一日减肥餐
每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性。
1、肉类:以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)
减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)。
2、主食:(主要的碳水化合物,以供能为主)
2个全麦馒头共130克(小个的,一共320大卡)或者4片全麦面包,350大卡。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到主食里面)。
3、水果:(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)
一个苹果中等,83大卡,一个香蕉小的,81大卡,一个红心火龙果小个,150大卡。
4、蔬菜:(膳食纤维,矿物质,维生素)
一个西红柿中等,31大卡,一网球绿菜花,50大卡,半根黄瓜,15大卡,一把菠菜,15大卡。
5、加餐:
一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅30%)。
一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶)。
一块二两的豆腐,98大卡,13克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。
一小把(10个)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处)。
合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。
如果需要加强增肌,可以加一个鸡蛋,二两牛肉,不建议吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性。
以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,尽量不能炒菜,一用油立马超过1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃几个炒菜立马200大卡出去了。
对于用油过重的菜,自备开水涮之。尤其是外出饭局,必须自备开水一大碗!
不要喝饮料,包括运动饮料,每瓶热量100到200以上大卡。可以自制运动后电解质溶液:白开水+一点盐+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完,而不是传统意义的三餐,也就是常说的少吃多餐,总量不变原则。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值,不会忽高忽低,加速脂肪的合成。
早餐一定要非常丰富,搭配合理,营养素和供热量最好能达到全天1/3的量,保证上班时候大脑的供能,而不是乏力昏昏欲睡。
运动遇见你的美
1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。
2.饭前20~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。
3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。
4.应多喝水,早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。
5.绝对做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡眠时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。
1.每天坚持锻炼,务必养成早起和早操习惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量消耗脂肪,把握速度和慢跑姿势。
2.每天完成一定量的室内锻炼,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80~100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。
3.中午晚上吃饭后不要马上坐下或睡觉,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。
4.周末进行一定量的体育运动,如打羽毛球和乒乓球等,争取参加篮球等剧烈型运动。
5.平时坐姿和走姿也应注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时可以增加肌肉。
6.必须保证充足的睡眠,晚上尽量11点之前睡觉,绝不熬夜,中午也要午休一定时间。(参考网站:减肥网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(5158)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6972)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7994)
A:即便是白领,也要按时吃饭,一定要多喝白开水,抽出一定时间来要锻炼身体,可以服用木香顺气丸,或者疏肝健胃丸之类的药物治疗。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A: 亚健康多见于的人群是老年人、40岁以上的知识分子、青少年以及白领,女性等等人群。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院