同时是想要锻炼自己的爆发力,但是对于男女而言,就是不一样的,女生就该有自己专属的爆发力训练动作才行,那是哪些呢?那就是这几种高效的平板支撑姿势,要爆发力就找它们!
女生爆发力训练姿势
姿势1:螃蟹式平板
为何说是螃蟹的姿势,因为动作过程是与螃蟹走路相似的,都是横着走的。具体动作:首先保持身体是俯身的姿势,让手臂挺直,收紧腹部肌肉同时伸直腿部,让脚尖支撑下半身,坚持住,然后开始向左右两侧进行移动,也就是左手移动带动左脚移动,左侧移动带动右侧移动,坚持会比较有效果!
姿势2:胯蹲训练
似乎不太好理解这样的动作名称吧,其实讲完之后,你会感觉挺简单的动作,这个主要是对侧腰腹进行锻炼。动作要求:身体侧起来,一边是靠近地面来支撑身体,用肘部来支撑,同时伸直整个身体,然后将臀部下蹲,与地面轻微的接触下,然后再撑起来,重复进行这样的动作。
姿势3:定点移动式
这是一个有趣的动作,就像是我们在画圆的时候,定一个点转一个圈。动作要求:将脚尖垫住,双手作为画圈的那个画笔,而身体作为连接的杠子,保持脚尖不动,双手慢慢的移动,圆形状的移动方式,整个过程当中,一定要收紧自己的腹部,尽量保持腿固定住。
姿势4:反向支撑
与传统的不同,这个动作是腹部朝上的动作,当然锻炼的价值是以及很好的。动作要领:双手伸直向后来撑住身体,腹部要收紧并且尽量往上提起来,不要让身体是塌下去的感觉,眼睛要正视上方,保持腿部和手臂的挺直。这个动作最大的三个要点就是手臂、腿部、腰腹不能塌了,塌了就完全垮掉了!
姿势5:前进式
将手支撑换成肘部来支撑身体,这也是一个相对静止的动作,当然也有腿部的运动。动作要求:保持平板支撑的姿势,手臂撑住,然后将腿部抬起来,膝盖上提的时候尽量让其靠近腋下,两只腿交替的进行训练,相对可以对腹部以及腿部有很好的锻炼效果,值得大家尝试。
姿势6:左右转胯训练
双手抱拳交叉放在前面,身体是平板的姿势,然后将下肢,也就是胯部一下部位左右来进行晃动从而达到训练的效果,记住每一次的胯部锻炼可能让脚尖移位了,因此也进行调整下在进行胯部的一定,这样的锻炼效果是最好的哦!希望大家好的练习吧!
这些动作的推荐不是看不起女生做不了其他的锻炼爆发力的动作,但是相对而言的话,这些运动是最适合的,也是最安全的训练动作,所有队员女性朋友们,真的是可以好好的做下这些动作,相信在自身力量以及爆发力的提升方面是非常有价值的,值得尝试!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
尖锐湿疣激光治疗会不会痛要长在什么部分,会阴非常敏感,所以会产生疼痛的感觉,如果尖锐湿疣长在宫颈,疼痛就没那么明显。
2021-09-28 浏览(3896)
引起肾虚的原因包括环境因素、先天因素和后期不良的生活习惯导致的肾虚。环境因素主要是患者经常在过度寒冷或过度炎热的环境下工作而导致人体阴阳失衡,从而导致肾虚。先天因素是先天的肾精不足,后期的不良生活习惯...
2021-01-19 浏览(1925)
女生多囊肾对于常见症状为尿频、尿急、恶心、头晕、腰腹部疼痛等,还可并发如肾功能衰竭、高血压等疾病,如果囊肿破裂还会导致严重的出血引起血尿。以上这些症状的出现,将会严重危害到患者的身体健康,因此,患者应...
2021-01-15 浏览(6736)
...损伤,绝大多数病人不具备有发烧的这种。但是对于一些爆发性的心肌炎,严重的病毒性心肌炎的,可以出现一过性的体温升高,但是体温升高的时间都比较短暂,而且幅度都不是很高的。
2021-01-11 浏览(2096)
A:玫瑰糠疹爆发的情况常见于感染,例如出现感冒症状,咽痛等症状时。其次就是过敏,例如禁食大量辛辣刺激、可诱发过敏的食品等
邬美俊主治医师包钢集团第三职工医院
A:至于何时会爆发,是不能够确定的,具有个体差异性,影响因素很多。注意休息,加强皮肤保湿以及免疫支持。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:建议爆发性心肌炎的患者,要保持良好的幸福,积极配合医生治疗,按时休息。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:如果有这方面的症状,一定要尽早的去医院就诊治疗。对于这个疾病确切的传染源目前还没有很好的答案。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院