可能很多人都纠结没有太多的时间投入到健身行业当中，也不能很好的将自己的身体保养或者锻炼起来，但对于需要马甲线的小伙伴们，其中在家利用擦地结合训练能够帮你练出性感马甲线！

　　动作1：俯卧双腿分叉

　　相对而言，这是一个比较简单，但是需要一定手臂力量的动作，当然地板比较滑滑的感觉是比较好的！首先俯身，将双手按照平板支撑的姿势保持，双脚首先并拢，并且抬起臀部，然后在脚下放置纸张或者毛巾类减少摩擦的物体，将双脚滑出去，上身保持俯身，下身两腿尽量分开，抬起活下落过程非常刺激腹部肌肉以及臀部，记住不要分叉太大了，否则极易失去平衡！

　　动作2：手前手后擦地动作

　　相对第一个动作，这个动作更简单些。首先保持俯卧撑的姿势，双手掌心各放着一个毛巾或者纸张，让腿部以及背部都挺直，翘起臀部，然后手擦地姿势，就是左手擦地滑出去，右手支撑身体，同理进行有手擦地练习，重复即可！

　　动作3：手脚反向伸出

　　首先两个膝盖以及双手一起来支撑身体，而且是俯身的姿势，让自己的背部挺直，同时翘起臀部，也是双手放着可以滑动的物体，然后将左手擦地伸出去，右脚伸出去（斜向上），最终的过程是腿部和手臂都是挺直的状态，另外一侧也是这样进行即可。这个动作对于腹部和臀部的锻炼都相当不错的！

　　动作4：横向移动擦地

　　与平板支撑横向移动的姿势是相似的，只不过这个动作是依靠地板的滑动效果来进行移动，而不是手部直接跨出去。具体就是平板支撑姿势，脚尖以及手掌都放着纸张或者毛巾。然后滑动物体，带动身体的作用滑动，也是顺势将地给擦干净了。平板支撑本身就是对核心力量有着独特的锻炼作用，因此练出马甲线，这是可以的！

　　动作5：俯卧抬腿

　　又是一个腿部擦地的动作，其实动作都是常见的，就是加上擦地的动作而已，但是效果还是有所不同的。双手支撑身体，背部挺直，下肢伸直，然后滑动脚尖尽量让膝盖靠向腋下，大腿根部尽量挤压腹部肌肉，这样塑形马甲线是非常给力的，这个动作相对也不是很难，希望大家可以坚持下来！

　　说真的，这套动作对于女生而言还是比较可以的，不管是强度还是训练量都能够满足，如果是男性的话，还是有所不足的，因此如果真的想要锻炼出马甲线的话，女性朋友这五个动作一定要坚持下去。

　　总之，这五个动作结合擦地进行训练的话，程度上也是在进行家务的活动，在塑形马甲线的时候也能顺带把家里的事情做完，而且又不占用其他的休息以及上班的时间，简直是绝配，所以希望像是白领或者专职妈妈都是可以练练的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）