每个人处在各自的年龄段，都有一定的精神压力，特别是对中老年人来说。中年人既要承担来自家庭的压力，还有社会压力。而老年人的心理过程会有一定的变化，心理压力也不小。如果精神压力长期存在，得不到及时的宣泄，一直下去，最先影响的是精神状态，继而身体健康也会受到影响。

　　如果是轻度的精神抑郁，那么可以通过一些方法调节自己的情绪，从而摆脱这种抑郁状态。如果是严重的话，要及时去寻求专业医生的帮助。

　　推荐2道食疗方 保持心情愉悦

　　1、香蕉糯米粥

　　准备3根香蕉，3两糯米，适量的冰糖。把香蕉去皮，然后切成一块一块。糯米洗干净后放进锅里，加入清水后开火煮开的时候，加入香蕉和冰糖，熬成粥就可以。

　　功效：香蕉所含有的营养素里面，和神经系统有关的成分比较多。多吃香蕉可以让人感到愉悦，对于抑郁的人来说，是很不错的食材之一。

　　2、玉米银耳羹

　　准备50克的新鲜玉米粒，10克银耳，适量的新鲜牛奶。先把银耳泡发后然后撕成小条状，把玉米粒洗干净。然后把玉米粒和银耳一起加水煮20分钟最后，最后加入牛奶，再次煮开就可以。可以随时食用，不限量。

　　功效：可以缓解精神抑郁，也能美容护肤。

　　除了饮食可以帮忙调理之外，自身的调整也很重要，一起来看下如何自我调理。

　　1、心理学会调整

　　对于情绪，我们有很大的误解，认为能够控制好自己的负面情绪，就是没问题，就是情商高，那么是不是说情绪是靠理智能够控制得住?这样一来的话，是不是就代表着情绪抑郁，是一件完全可以控制的事情?这是对抑郁最大的误解了。

　　因此，在调节自己情绪的时候，不要尝试去探究自己抑郁的来源。

　　2、身体方面也要进行调整

　　情绪出现问题，跟身体没有一丝关系?实际上，抑郁是身体、心理和社会因素共同引起的。简单的说，你在工作过程中被领导批评了，心理很难过，身体也跟着不舒服，这样就能解释了为何抑郁跟这三个因素有关。

　　而且，经过研究表明，运动是可以有效的改善抑郁症状。所以，当你陷入抑郁情绪而无法走出来的时候，不妨去做做运动，或者是跑跑步。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）