针对那些对自己手臂肌肉不满意的人群,你们觉得选择什么样的健身动作对锻炼手臂肌肉是有帮助的呢?进行手臂肌肉的锻炼,过后应该如何进行拉伸练习呢?今日小编带大家来好好的了解下吧!
绳索下拉
怎样练手臂肌肉?我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。同样道理,由于做绳索三头肌下拉时,身体会不由自主的向前倾,因此我们应该前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。
哑铃臂弯举
热身放松,双脚肩宽自然站立,双手放两侧,挺胸放松。稍稍跳起,两脚伸开到两倍肩距,双手摆至头顶。坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
膝盖稍稍弯曲,避免绷直给膝关节带来损伤,哑铃尽可能抬高并靠近自己身体,使动作圆弧尽量接近180度。(这是最有效的手臂肌肉锻炼方法之一)
杠铃弯举
练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
拉伸手臂肌肉
手臂肌肉拉伤在锻炼过程当中是难免的,拉伸练习是可以帮助预防的,具体就是这样做:两腿开立,身体挺直,将一只手臂展开与肩保持一条直线上,然后向身体另一侧弯曲,另一只手搭在肘关节大臂的位置,向对侧拉伸,身体不可晃动或者旋转,因为身体旋转看似拉伸很大程度,其实手臂受力很小,不能起到拉伸的效果,所以在向对侧拉伸时,身体向相反的方向扭转一点点,感觉就像是拧麻花的样子,身体保持中立稳定,每次拉伸时间控制在10-15秒,拉伸2-3遍。
首先找一个可以靠的东西,比如立柜,身体保持直立,左脚向前大跨一步,然后虎口和肘窝对住立柜,身体保持垂直,面向正前方,手臂保持伸直状态,慢慢拉伸,手臂感觉到拉伸,然后再加旋转,可以充分的拉伸大臂前侧,同时可以拉伸三角肌的前束,交替手臂进行拉伸,每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。(参考网站:健身吧)
运动神经元病最典型的症状是四肢无力和萎缩。一般患者最早的症状多见于手部的小肌肉的无力,同时可以伴有肉跳。
2022-04-28 浏览(3881)
...上肢的一种轴性疼痛,像手指的放射痛,手指的麻木,像手部的严重的情况会出现,像精细操作困难,比方说是像穿针、引线、握笔的这种明显出现一个不灵活、不利的一种情况。
2020-12-11 浏览(5297)
...状;比如说肱骨中段粉碎性骨折,出现劳神经损伤,造成手部肌肉的瘫痪,筋骨非骨骨折,特别是上段骨折,肺造成非种神经的损伤,形成脚不能背屈。
2019-09-26 浏览(7092)
如果患者累及了颈部的肌肉,会出现颈部姿势异常的表现,如果累及了局部肌肉会出现肌肉的收缩及阵挛,如果因为脑梗死出现了偏侧肢体的活动障碍会出现同一侧手部或脚部的痉挛。
2019-07-26 浏览(1922)
A:初期可表现为一手或双手小肌肉萎缩、无力,逐渐累及前臂、上臂及肩胛带肌肉。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:...卧床期间,一定要行肢体肌肉等长收缩。以及直推抬高,手部握力器力量锻炼,以避免长时间不活动引发肌肉费用性萎缩,还能有效地预防肢体静脉血栓的情况。在下地活动时一定要加强关节部位屈伸以及肌肉力量锻炼,以恢复...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:肌病多数为中年男性,起病缓慢,主要表现为进行性肌无力和肌萎缩,病变涉及的部位以手部大小鱼际、肩胛肌、骨盆肌、臀肌较为明显,甚可影响全身肌肉,以致患者出现站立、蹲位起立、走路、登楼、提物等均感到困难。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:主要表现为上下运动神经元同时损害的临床症状,常见一侧或双侧手指笨拙无力,随后出现手部小肌肉的萎缩,随着病程的延长,肌无力和萎缩,可以扩展至躯干和颈部,最后累及面部和咽喉肌。
林尧主治医师黄石市中医医院