经过一个小长假你长胖了吗?反正小编是胖了3斤,真的是很生气有没有。辛辛苦苦减了大半年的体重只是吃了三天就给涨回去了!也许很多人都跟小编一样,平时兢兢业业的减肥,一到放假就开始撒欢了,放纵自己的后果是回来上班后捏着自己肚子上多出来的赘肉苦恼着,下面小编给大家分享个急救方法,一起来看下。
节日里暴饮暴食比按时吃三餐正常多了,暴饮暴食就算了,吃饭还很难按时按点,多年来的饮食习惯能在短短三天都被打乱。所以节后需要做的就是调整好三餐的时间,每餐要按时吃饭。早餐和晚餐可以少吃一点,这样可以有效的避免热量的堆积。
同时还要戒掉节日里吃的薯片、爆米花以及各色的糖果等等,可以用新鲜的水果来取代。节后的主食还可以用粗粮或者玉米来替代。这些食物中富含膳食纤维可以有效的促进肠道的蠕动,另外甜品以及饮料喝多了都会导致肥胖,所以可以用一些白开水来替代饮料。
多吃新鲜的绿色蔬菜
聚餐聚会的时候吃的一般都是些肉啊酒类的食物,所以节后可以适当的吃一些绿色的蔬菜。蔬菜中含有多种维生素、抗氧剂以及矿物质,不仅如此多吃蔬菜还能帮你排便促进体内多余的毒素排出,所以可以将一些蔬菜弄成沙拉作为加餐来食用。
每餐吃到7分饱就好
假日期间,小编每餐至少吃到十五分饱,每一餐都是抱着撑死自己的目的去的。但是大家都知道这样的饮食方法不仅不利于减肥还会对肠胃造成很大的伤害。你要知道,你身上至少有10斤的赘肉是不能浪费得来的。
所以吃饭七分饱留下三分的空余。也就是说当你觉得自己的胃快填满的时候就停下来。这种吃饭方式不仅有利于肠胃的健康,还可以为自己偶尔的放纵食欲上一道保险。
运动也是必须要的
只要是运动,不管你是哪种运动都好,都是减肥最好的选择,而最简单的减肥运动莫过于跑步了。跑步不需要你多余的时间,只要有空就可以跑一跑。一周保持4天以上的运动时间,坚持一个月你会发现自己的体重下降了不少。
节后减肥最忌讳的就是节食,千万不要觉得自己饿一饿就可以当之前吃多的不存在,这是不可能的!不仅如此,节食会会导致你的基础代谢率下降反而得不偿失,因此清淡饮食以及适当运动才是减肥的王道。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(6827)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5333)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(3255)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(1068)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院