冬季睡眠不好是一件很可怕的事，不赖床就算好了，再失眠就真的是影响一整天的状态了，今天小编要和大家一起来看看冬季睡眠不好该怎么办。

　　如何在冬天挽救你的睡眠

　　1、水果芳香法

　　用苹果，桔子，柚子等这些的水果都具有非常宜人的方向味道，将这些水果或者果皮收集起来，放在卧室的暖气上，这样放置一段时间之后，就会产生芳香，这种芳香让人闻了之后，身心都放松下来，这样对睡眠有益处。

　　2、睡前泡脚法

　　泡脚的时候可以在泡脚水中放一小瓶盖的醋，需要注意的是醋的量不要放的多，以小瓶盖就够了，而且泡脚的水温不要太热，用手触摸，觉得温温的就可以，不要烫手的那种温度，水温太高的话，泡完脚导致出汗，这样对身体不好。

　　3、梳头法

　　用尖端比较圆滑的牛角梳子轻轻的梳头，或者直接用手指梳头。需要注意的是，不要用指甲挠头，这样容易对头皮造成伤害。如果有长指甲的话，将其修剪剪短之后，用手指去按摩梳头。梳头的好处是，促进头部血液循环，让人很快能够放松下来，有助于睡眠。

　　冬天吃什么对睡眠有好处

　　1、小米粥

　　‍‍我们都知道人类身体构成，60%的水、20%的蛋白质、以及20%的脂肪等组成。氨基酸有利于蛋白质的合成，失眠者睡觉前摄取氨基酸特别是其中的色氨酸后，睡眠质量可以得到明显改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量极高，色氨基酸失眠患者可以试着多吃些小米粥。

　　2、全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它有宁静安神、促进睡眠的作用。常见食物如：燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物。

　　3、红枣桂圆

　　红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用。

　　4、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有明显缓解作用，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　5、牛奶

　　牛奶中也含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

　　对于冬季失眠，大家可以尝试以上的方法进行调养，如果没有太大的改观也可以向医生寻求帮助，最后也希望大家可以尽快恢复正常的睡眠，一觉睡到大天亮。