一个男人如果能有八块腹肌，那真的是可以羡煞旁人了。但是大多数男人永远都是在练腹肌的“路上”，不然就是刚起步要练腹肌。那你可就输在起跑线上了，但是抓紧练习也许还是来得及的。那么男人该怎么才能练出腹肌呢?

　　先要合理的安排练习的时间

　　对于现在大部分男人来说，都是喜欢在吃的饱饱之后再去健身，不然就是健身完就直接去吃饭了，这都是不好的做法。其实要说一天中的最好的锻炼的时间的话，应该是下午的3点到5点的时候，但是现在很多人都没有这个条件可以去练习，忙于工作忙于学习。因此你可以选择在晚上八点的时候，也是黄金时机，效果也很好。

　　在锻炼的时候要掌握好呼吸的节奏

　　不管是做什么样的运动，都要学会掌握好呼吸的节奏，不然也是一通乱锻炼，往往会搞得更加的疲惫，而且效果也不好。因此正确的呼吸节奏才可以帮助你的锻炼取到事半功倍的效果。在你做些用力的项目的时候可以深呼吸，而在放松的时候呼气要呼的彻底一些。

　　运动的器械是少不了的

　　不管是要练习腹肌还是胸肌，如果不是去正规的健身房的话，家里的运动器械总是会有所局限的。因为如果想要长期坚持锻炼的人可以适当购买一些辅助的健身器材，哑铃是很常见也是比较有用的器材，它可以做的运动很多，可以锻炼的部位也很多，不管是二头肌还是胸肌腹肌都有很好的锻炼效果。

　　要注重合理安排锻炼的频率

　　不是说你每天进行锻炼就可以很快练就肌肉的，也不是说锻炼一次就可以看出效果。凡事都是讲究循序渐进的，但是最好的效果就是可以一周做三四次，而且不要每日做，最好是可以隔天进行，然后放一天休息的时间，根据你自己的实际情况来决定。

　　注意补充相应的营养

　　不管是在运动的时候补水，还是在运动后补锌补维生素，都是不能忽略的步骤。很多人为了自身的身材，什么东西都不敢吃也不吃，这样是不对的也是不好的。适当的进补一些必要的营养素是很有必要的，除了一些高脂肪含量的食物，瘦肉类的食物都可以吃，也可以帮你补充身体需要的能量。

　　很多男人都喜欢健身，但是健身也是要讲究方式方法的，而不是很随意的盲目进行。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)